Ae, tenho 18 anos, peso 104kg, sou grande, fisicamente, cheguei a pesar 124kg

Agora estou precisando de uma ajuda, abaixo vou citar meu treino e minha alimentação, eu gostaria que se conseguissem corrigir pra mim ou dar uma melhorada, to aberto a qualquer opinião, NÃO quero ganhar peso, quero perder, mas mantendo minha massa magra, 'continuar forte, sem gordura'

alimentação:

08h - 2 fatias pão preto integral (133kcal) com 15g de creme de ricota light (49kcal)

11h (pré treino) - 2 Maçãs, 2 bananas, Thermonex 3 caps 250mg cada caps (750mg caffeine)

13h (pós treino) - Whey Gold Standard (120kcal) (24g prot, 3g carbo)

16h - 2 fatias pão preto com atum ou ricota (133kcal) com agua

19h - Frutas

22h - O minimo possivel.

meu treino é:

Seg e quinta : Biceps, Peito

Ter e sexta: triceps, costas

Quart e sab: Ombro e Pernas

3x por semana: Abdominal

6x por semana: 30 minutos de esteira, antes do treino

séries são todas 4x10

valeeu

esqueci de por , 1,83m de altura

Diminui as frutas e bota uns frango...

Diminui as frutas e bota uns frango...

De que forma eu preparo o frango? e que quantidade eu como?