[Fora do Modelo] Avaliação - Primeira Dieta Cutting (Ovo Lacto Vegetariano)

[JMatheus]

Bom, primeiro gostaria de pedir desculpas se houver algum erro é meu primeiro tópico aqui.

Eu treinei durante um bom tempo e adquiri "boas" medidas até o fim do ano passado porém com bf alto, por alguns motivos pessoais nao me alimentei bem nem treinei por 3 meses, perdendo muita massa. voltei a treinar e fiz um bulk sujo pra recuperar massa o mais rápido possivel, mas veio o preço um bf em torno de 16 a 17% imagino, eu a principio gostaria de baixa-lo para apenas 10-12% e seguir um clean bulk, não gostaria de perder o que conquistei agora. Porém nunca fiz um cutting e estou meio perdido.

alguns dados:

Idade: 18 anos

Peso: 95 kg (embora realmente não aparente)

Braço d contraido : 40,2 cm

Braço e contraido: 40 cm

peito: 112 cm

coxa: 62 cm

antebraço: 29-30 cm

cintura: 88

quadril: 105

A dieta que a principio imaginei (ovo lacto vegetariano):

(sei que está repetitiva, mas com isso vou ter que me virar haha)

desjejum 4 ovos inteiros + 30g aveia (29 prot + 17 carb)

pré treino 100g soja (50g de prot 20 de carb)

shake pós treino 40g whey + 30g malto (32 prot + 30 carb)

pós treino sólido 100g soja (50g de prot)

lanche 4 ovos inteiros (25 prot)

jantar 4 ovos inteiros (25 prot)

ceia 2 ovos inteiros + 4 colheres de leite em pó desnatado (25 prot + 20 carb)

2270 calorias, estou achando muito pouco mas nao sei onde aumentar até 2500

+ salada a vontade

pensei em colocar uma foto que tenho aqui mas não sei por,

desde já obrigado

ficou meio desconfigurado, mas creio que da pra entender

Editado Junho 9, 2012 às 05:56 por JMatheus

[LeandroTwin]

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