Bom, primeiro gostaria de pedir desculpas se houver algum erro é meu primeiro tópico aqui.

Eu treinei durante um bom tempo e adquiri "boas" medidas até o fim do ano passado porém com bf alto, por alguns motivos pessoais nao me alimentei bem nem treinei por 3 meses, perdendo muita massa. voltei a treinar e fiz um bulk sujo pra recuperar massa o mais rápido possivel, mas veio o preço um bf em torno de 16 a 17% imagino, eu a principio gostaria de baixa-lo para apenas 10-12% e seguir um clean bulk, não gostaria de perder o que conquistei agora. Porém nunca fiz um cutting e estou meio perdido.

alguns dados:

Idade: 18 anos

Peso: 95 kg (embora realmente não aparente)

Braço d contraido : 40,2 cm

Braço e contraido: 40 cm

peito: 112 cm

coxa: 62 cm

antebraço: 29-30 cm

cintura: 88

quadril: 105

A dieta que a principio imaginei (ovo lacto vegetariano):

(sei que está repetitiva, mas com isso vou ter que me virar haha)

desjejum 4 ovos inteiros + 30g aveia (29 prot + 17 carb)

pré treino 100g soja (50g de prot 20 de carb)

shake pós treino 40g whey + 30g malto (32 prot + 30 carb)

pós treino sólido 100g soja (50g de prot)

lanche 4 ovos inteiros (25 prot)

jantar 4 ovos inteiros (25 prot)

ceia 2 ovos inteiros + 4 colheres de leite em pó desnatado (25 prot + 20 carb)

2270 calorias, estou achando muito pouco mas nao sei onde aumentar até 2500

+ salada a vontade

pensei em colocar uma foto que tenho aqui mas não sei por,

desde já obrigado

ficou meio desconfigurado, mas creio que da pra entender

Editado 9/06/2012 às 05:56 06/9, 2012 por JMatheus

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