MUSCLE MASSA BLOG selecionou 5[cinco] boas divisões de treino para ajudá-lo no maior GANHO DE TAMANHO E MASSA MUSCULAR.

MASSA SPLIT 1:

SEGUNDA: PEITO,BÍCEPS

TERÇA: PERNAS

QUARTA: OFF DESCANSO

QUINTA: COSTAS

SEXTA: OMBROS,TRÍCEPS

SÁBADO: OFF DESCANSO

DOMINGO: OFF DESCANSO

Nota: Fornecemos 6 DIAS DE TOTAL DESCANSO entre um mesmo grupo muscular. Não treinamos mais que dois dias seguidos.

MASSA SPLIT 2:

SEGUNDA: PEITORAL

TERÇA: COSTAS

QUARTA: OFF DESCANSO

QUINTA: OMBROS

SEXTA: PERNAS

SÁBADO: BRAÇOS

DOMINGO: OFF DESCANSO

Nota: Fornecemos 6 DIAS DE TOTAL DESCANSO entre um mesmo grupo muscular. Trabalhamos apenas 01 grupo muscular por treino.

MASSA SPLIT 3:

DIA 1: PERNAS,COSTAS,BÍCEPS

DIA 2: OFF DESCANSO

DIA 3: PEITORAL,OMBROS,TRÍCEPS

DIA 4: OFF DESCANSO

DIA 5: OFF DESCANSO

DIA 6: REPETE O CICLO

Nota: Fornecemos 4 DIAS DE TOTAL DESCANSO entre um mesmo grupo muscular. Alternamos DIA DE TREINO com DIAS DE DESCANSO.

MASSA SPLIT 4:

SEGUNDA: PEITO,COSTAS

TERÇA: OFF DESCANSO

QUARTA: PERNAS

QUINTA: OFF DESCANSO

SEXTA: OMBROS,BRAÇOS

SÁBADO: OFF DESCANSO

DOMINGO: OFF DESCANSO

Nota: Fornecemos 6 DIAS DE TOTAL DESCANSO entre um mesmo grupo muscular. Alternamos DIA DE TREINO com DIAS DE DESCANSO. Treinamos apenas 3 tempos por semana.

MASSA SPLIT 5:

DIA 1: COSTAS,BÍCEPS

DIA 2: PERNAS,OMBROS

DIA 3: OFF DESCANSO

DIA 4: PEITO,TRÍCEPS

DIA 5: OFF DESCANSO

DIA 6: REPETE O CICLO

Nota: Fornecemos 4 DIAS DE TOTAL DESCANSO entre um mesmo grupo muscular. Não treinamos mais que 2 dias seguidos.

Estas DIVISÕES já foram testadas pelos maiores BODYBUILDERS do Planeta, entre eles: DORIAN YATES, JAY CUTLER, BRANCH WARREN e outros. Ótimas divisões para sua fase OFF SEASON.

Fonte: https://musclemassablog.site.br.com/?page_id=19161

Editado 29/05/2012 às 17:57 05/29, 2012 por Sou marombeiro

eu gosto do treino 2

AB3x melhor coisa ou abc 2x contando com sabado e alta alimentaçao e descanso

Gostei do treino 5.... é meio que um ABC 1x, so que pelo q vi ali agente teria q treinar de fds tb...