Tenho 19 anos, 1,80 e 80kg, meu objetivo é chegar aos 90kg, pra depois dar uma definida...

Trabalho das 18:00 às 4:00, horário de café 22:30 (10 minutos), horário de janta 1:30 (1 hora).

Galera, estou trabalhando nesse horário faz 6 meses, desde então meus ganhos não é mais os mesmos, não consigo bolar uma boa dieta para esses horários meus, não estou tendo resultados.

Ficar das 17:00 (saiu de casa pra ir trabalhar), até as 1:30 sem fazer nenhuma refeição é meu maior ''problema'', no café que são 10 minutos, é pão com manteiga e café preto (fraquissima), não tenho opções, não tenho como preparar nada, sem falar que o correto é alimentar-se de 3 em 3 horas, mesmo que eu fizesse uma refeição no café (coisa que não é possivel) estaria se passando quase 6 horas !!!

Galera, vcs tem alguma dica?

E também estou fazendo jiujitsu, desde quando entrei nesse horário, é das 6:00 / 7:00, logo depois faço o treino de hipertrofia, trocar esse horário pra fazer o treino de hipertrofia é complicado, pois vai ficar muito corrido pra mim, ficar fazendo viagens e tals, vou acabar dormindo 5 horas por dia, não descansando direito, sem dizer que é de manhã a ''minha noite de sono'', a qualidade é diferente.

Será que meu treino logo pós jiujitsu pode está trapalhando nos resultados?

E como montar uma dieta com 6 refeições, com esses horários?

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