opa, blz??

entao, comecei a malhar a quase 2 meses, e ainda tenho duvidas na minha dieta, pois, desejo ganhar massa muscular, mas tenho medo de pegar pesado devido a minha idade, 14 anos, e tenho tbm q perder uma "gordurinha". Por isso, tenho duvida na minha dieta, pois n sei se tenho q comer mto carboidrato e proteina e ganho massa muscular, ou se diminuo o carboidrato pra ajudar na perda de gordura.

Isso ta me deixando bastante indeciso, pois quero ganhar massa muscular, e pegar duro nos treinos, mas fico com medo pois tenho apenas 14 anos, e quero tbm perder gordura (pouca, pois n sou gordo, apenas 2 ou 3kg a mais do q o ideal), e eu sei q n da pra "crescer" os musculos e perder gordura ao msm tempo... Tem alguma forma de vcs darem a opiniao de vcs sobre oq vcs fariam no meu lugar?

Valeu!!

Uma boa dieta, treinamento com alguns aerobicos, e uma boa suplementação.. se quiser acrescente algum termogenico para uma maior queima de gordura, caso for fazer um trabalho especificado á cutting!

adiciona uns 100g de proteina na sua dieta normal e pronto

tenho certeza que vc já come um monte de carbs rsrsr

100g de proteina vai dar 400kcal

vc provavelmente vai gastar mais que isso no treino...

se começar emgracer demais, adiciona umas 50g de carbo

pronto

cara ganha gordura vc vai ganha do mesmo jeito é impossivel ganha só massa ,pode pega pesado mas n faça agachamento e desenvolvimento com barra

pode pega pesado mas n faça agachamento e desenvolvimento com barra .

cara ganha gordura vc vai ganha do mesmo jeito é impossivel ganha só massa ,pode pega pesado mas n faça agachamento e desenvolvimento com barra

?

cara ganha gordura vc vai ganha do mesmo jeito é impossivel ganha só massa ,pode pega pesado mas n faça agachamento e desenvolvimento com barra

pode pega pesado mas n faça agachamento e desenvolvimento com barra .

aff

cara ganha gordura vc vai ganha do mesmo jeito é impossivel ganha só massa ,pode pega pesado mas n faça agachamento e desenvolvimento com barra

cara ganha gordura vc vai ganha do mesmo jeito é impossivel ganha só massa ,pode pega pesado mas n faça agachamento e desenvolvimento com barra

desenvolvimento com barra eu n faço, mas agachamento eu faço... =\

desse jeito q eu faço o agachamento...

desenvolvimento com barra eu n faço, mas agachamento eu faço... =\

desse jeito q eu faço o agachamento...

mas isso ai nem é agachamento

isso aqui que é

seila meu pra quem ta em fase de crescimento ainda nao é bom pega pesado nestes exercicios,né?

seila meu pra quem ta em fase de crescimento ainda nao é bom pega pesado nestes exercicios,né?

vc diz n é bom pegar pesado nos exercicios com barra e agachamento, ou vc diz todos os exercicios?

vc diz n é bom pegar pesado nos exercicios com barra e agachamento, ou vc diz todos os exercicios?

eu digo agachamento e desenvolvimento pois mexe com as articulaçoes entende,mas seila pode pega mas nao pesado

eu digo agachamento e desenvolvimento pois mexe com as articulaçoes entende,mas seila pode pega mas nao pesado

Não não não meu amigo, https://musculacao-dicas.blogspot.com.br/2011/12/musculacao-para-adolescentes.html Leia isso e se informe na internet usando os artigos asi atuais como base.

Faça teu treino com consciencia e POR FAVOR faça agachamento SIM! agachamento bem executado vai ajudando a fortalecer a lombar, é um dos exercicios que mais auxilia na liberação de testosterona, ou seja, te faz crescer mais!

Se possível comece a fazer levantamento Terra, só com a barra mesmo, caso ela não seja olimpica

peça auxilio pro instrutor faça os exercícios EXATAMENTE como ele mandar e como tu ver no youtube como se faz. SE PREOCUPE COM A EXECUÇÃO DOS MOVIMENTOS! Tu é novo então não precisa se preocupar com os pesos, tu só vai pegar pesado daqui a algum tempo mas se tu fizer tudo certo agora, tu pode construir um fisico de respeito pro resto da tua vida!

e na tua alimentação basicamente passe a comer mais proteinas e reduza os carb lixo e a junkie food!

coma bastante saladas verdes e principalmente brócolis, já que são alimentos altamente anabólicos.

espero que tenha ajudado, bons treinos!

Não não não meu amigo, https://musculacao-di...olescentes.html Leia isso e se informe na internet usando os artigos asi atuais como base.

Faça teu treino com consciencia e POR FAVOR faça agachamento SIM! agachamento bem executado vai ajudando a fortalecer a lombar, é um dos exercicios que mais auxilia na liberação de testosterona, ou seja, te faz crescer mais!

Se possível comece a fazer levantamento Terra, só com a barra mesmo, caso ela não seja olimpica

peça auxilio pro instrutor faça os exercícios EXATAMENTE como ele mandar e como tu ver no youtube como se faz. SE PREOCUPE COM A EXECUÇÃO DOS MOVIMENTOS! Tu é novo então não precisa se preocupar com os pesos, tu só vai pegar pesado daqui a algum tempo mas se tu fizer tudo certo agora, tu pode construir um fisico de respeito pro resto da tua vida!

e na tua alimentação basicamente passe a comer mais proteinas e reduza os carb lixo e a junkie food!

coma bastante saladas verdes e principalmente brócolis, já que são alimentos altamente anabólicos.

espero que tenha ajudado, bons treinos!

ok entao,bom conselho ,qualquer coisa desculpe pelo erro

ok entao,bom conselho ,qualquer coisa desculpe pelo erro

não, que isso cara... poe ficar tranquilo afinal estamos todos aqui pra aprender =]

e isso que tu falou pra ele não fazer na verdade é oque impera nas academias hoje em dia.

mas isso é puro mito, que foi sendo passado de uma pessoa pra outra e se instalou como uma verdade, cabe a todos espalhar a verdade agora. heheh

Isso de adolescentes treinarem eu li aqui pelo fórum também.

Editado 24/05/2012 às 22:50 05/24, 2012 por Hélio Mothci Pereira

não, que isso cara... poe ficar tranquilo afinal estamos todos aqui pra aprender =]

e isso que tu falou pra ele não fazer na verdade é oque impera nas academias hoje em dia.

mas isso é puro mito, que foi sendo passado de uma pessoa pra outra e se instalou como uma verdade, cabe a todos espalhar a verdade agora. heheh

Isso de adolescentes treinarem eu li aqui pelo fórum também.

eu falei q pode fazer,mas n pode pegar pesado ainda

Não não não meu amigo, https://musculacao-di...olescentes.html Leia isso e se informe na internet usando os artigos asi atuais como base.

Faça teu treino com consciencia e POR FAVOR faça agachamento SIM! agachamento bem executado vai ajudando a fortalecer a lombar, é um dos exercicios que mais auxilia na liberação de testosterona, ou seja, te faz crescer mais!

Se possível comece a fazer levantamento Terra, só com a barra mesmo, caso ela não seja olimpica

peça auxilio pro instrutor faça os exercícios EXATAMENTE como ele mandar e como tu ver no youtube como se faz. SE PREOCUPE COM A EXECUÇÃO DOS MOVIMENTOS! Tu é novo então não precisa se preocupar com os pesos, tu só vai pegar pesado daqui a algum tempo mas se tu fizer tudo certo agora, tu pode construir um fisico de respeito pro resto da tua vida!

e na tua alimentação basicamente passe a comer mais proteinas e reduza os carb lixo e a junkie food!

coma bastante saladas verdes e principalmente brócolis, já que são alimentos altamente anabólicos.

espero que tenha ajudado, bons treinos!

Não não não meu amigo, https://musculacao-di...olescentes.html Leia isso e se informe na internet usando os artigos asi atuais como base.

Faça teu treino com consciencia e POR FAVOR faça agachamento SIM! agachamento bem executado vai ajudando a fortalecer a lombar, é um dos exercicios que mais auxilia na liberação de testosterona, ou seja, te faz crescer mais!

Se possível comece a fazer levantamento Terra, só com a barra mesmo, caso ela não seja olimpica

peça auxilio pro instrutor faça os exercícios EXATAMENTE como ele mandar e como tu ver no youtube como se faz. SE PREOCUPE COM A EXECUÇÃO DOS MOVIMENTOS! Tu é novo então não precisa se preocupar com os pesos, tu só vai pegar pesado daqui a algum tempo mas se tu fizer tudo certo agora, tu pode construir um fisico de respeito pro resto da tua vida!

e na tua alimentação basicamente passe a comer mais proteinas e reduza os carb lixo e a junkie food!

coma bastante saladas verdes e principalmente brócolis, já que são alimentos altamente anabólicos.

espero que tenha ajudado, bons treinos!

cara, vlw pelas dicas, mas agora a pergunta, oq é pegar pesado pra você?? n so pra vc, quero q todos q puderem me respodam... ! =)

cara, vlw pelas dicas, mas agora a pergunta, oq é pegar pesado pra você?? n so pra vc, quero q todos q puderem me respodam... ! =)

pra mim pegar pesado é pegar cargas altas de acordo com o peso q consigo levantar ,por exemplo repetiçoes baixas sao feitas com cargas pesadas

Editado 25/05/2012 às 00:31 05/25, 2012 por Coleman

pegar pesado é no sentido de forçar demais teus músculos, é um treino que realmente vai exigir mais de ti, e por mais que tu ache que já tem força pra aumentar muito os pesos, tu ainda tem que preparar toda estrutura musculo-esquelética do teu corpo pra que ele aguente um treino perto do teu limite, se não tú faz agora, faz errrado, faz sem estar preparado e assim só atrasa tua vida ou se lesiona, por enquanto tu ta na adaptação, não é hora de pegar pesado, é hora de aprender a treinar e acustumar teu corpo com exercicios.

Dica de amigo: devore os artigos desse site e de outros como anabolismo.org e etc.

leia bem as sessões pra iniciantes.

tu vai começar a ter bem mais noção do funcionamento de um treino e etc. =] NO BRAIN, NO GAIN primeiro exercita teu cérebro, aí então tu vai estar preparado pra treinar o corpo.

cara seila tipo eu pego pegado em exercicios compostos para musculos grandes e musculos pequenos eu pego cargas medias