eae pessoal, depois de muito tempo de vagabundagem e sem dieta e mandando tudo pra dentro, resolvi montar uma dieta, vejam:

6:00:

-3 pães com peito de peru

-500ml de leite + achocolatado

9:40:

-300g de frango assado

-100g de paçoca

-500g de açai

12:00:

-400g de peito de frango frito

-arroz a vontade

-feijão a vontade

-batata e/ou aipim (de 200g a 400g)

-salada variada

-500ml de suco natural

14:00:

-2 pães com peito de frango frito

-3g creatina

-5 colheres cheias de malto

-300ml de suco natural

15:30 (TREINO)

16:30 a 17:00 (final do treino

-2 scoop de whey

-3g creatina

-5 colheres de malto

-o maximo de peito de frango que eu conseguir comer

19:00:

-Carne vermelha (varia, e como o quanto eu conseguir)

- arroz e feijão a vontade

- Batata!

-aipim

20:00:

-250g de açai com granola!

-2 colheres de malto

-Doces :9

-Hipercalorico (caseiro)

-Morango e outra fruta(varia, mas o morango é certo)

ta, deu pra ver que é uma dieta noob, mas foi o que eu fiz '-' ta boa ? lembrando que sou ectomorfo e to fazendo bulk sujo, nao me importo com bf, objetivo da dieta é ganho de peso mesmo

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