Não precisa baixar, o site é tipo youtube.

Parte 1

Parte 2

Parte 3

Abç!

Gostei muito desse treino, principalmente do incentivo

Os caras são ogros

mt foda o treino hardcore ;D

e as corrente mt loca

cara regatinha mt loca

house of pain

;D

apesar que eles rouba pra carai ehhe

foda mesmo

mtu hardcore

mas n entra na minha cabeca os caras fazerem mais rapido q o batman e robando

---

EDIT: agora q eu ouvi a musica q tava tocando na academia, disturbed - the game

é por isso q eles treinam pesado, aki so toca sertanojo e funk

Gostei muito desse treino, principalmente do incentivo

Os caras são ogros

Bem motivador! aumentei cargas hoje ate ehehhe

mt foda o treino hardcore ;D

e as corrente mt loca

cara regatinha mt loca

house of pain

;D

apesar que eles rouba pra carai ehhe

eh verdade.. se bem que ele deve saber o que ta fazendo

foda mesmo

mtu hardcore

mas n entra na minha cabeca os caras fazerem mais rapido q o batman e robando

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EDIT: agora q eu ouvi a musica q tava tocando na academia, disturbed - the game

é por isso q eles treinam pesado, aki so toca sertanojo e funk

Cadencia nunca fui a favor de sempre afzer lento... acho que deve-se variar.. pelo menos comigo funciona bem cadencia um pouco mais rapida. Mas eles fazem bem rapido mesmo..

kkkkkk sertanejo pra treina é foda

Reparem que ele faz um aquecimento do ombro com halteres, antes de iniciar o treinamento de peito...

Isso é muito indicado, e recomendo a todos.

foda mesmo

mtu hardcore

mas n entra na minha cabeca os caras fazerem mais rapido q o batman e robando

---

EDIT: agora q eu ouvi a musica q tava tocando na academia, disturbed - the game

é por isso q eles treinam pesado, aki so toca sertanojo e funk

Voce tem sorte...aqui na academia ja tocou até musica de macumba....

Agora que mudei de horario de treino...toca uns rock legais..mais não brutal como eu gostaria...

Reparem que ele faz um aquecimento do ombro com halteres, antes de iniciar o treinamento de peito...

Isso é muito indicado, e recomendo a todos.

vou aderir isso no meu treino

de triceps é nescessario ?

Treino de costas:

Parte 1

Parte 2

Cara quando chega ao um certo nivel fica dificil executar certinho!

Tem um video ai do waldemar que ele explica...

Reparem que ele faz um aquecimento do ombro com halteres, antes de iniciar o treinamento de peito...

Isso é muito indicado, e recomendo a todos.

Eu aqueço ombro e braço antes dos treinos de peito e costas... só quem com pesinhos de aeróbica, o que ele usa pra aquecer eu uso pra fazer elevação lateral em treino de hipertrofia.... hahaha

Eu aqueço ombro e braço antes dos treinos de peito e costas... só quem com pesinhos de aeróbica, o que ele usa pra aquecer eu uso pra fazer elevação lateral em treino de hipertrofia.... hahaha

Somos 2! xDDD

Faço com 4kg ou 5kg.

Acho que o que ele usa é 8kg.

Eu aqueço ombro e braço antes dos treinos de peito e costas... só quem com pesinhos de aeróbica, o que ele usa pra aquecer eu uso pra fazer elevação lateral em treino de hipertrofia.... hahaha 2x

kkk

Treino de Ombros:

Parte 1

Parte 2

Academia muito hardcore véééééééi! \o/

Gostei do aquecimento de ombro, vou ver se uso daqui em diante. *-*

Não gostei muito do primeiro vídeo, se eu fizer tão rápido como ele faz, não dá nem tempo de aquecer os músculos direito.

O segundo é muito lento pra carregar, depois vejo.