Bom dia,

Nome: Thiago

Idade: 26 anos

Peso: 87kg

Altura:1.81

Braço:43

BF:18%

Consultei uma nutricionista e um amigo fisioculturista para montar esta dieta.

Meu objetivo é a definição vou postar minha dieta, e também os suplementos que possuo.

Tenho vários suplementos pois tenho um amigo que trabalha com distribuição. mas preciso de opiniões de melhores horários para utiliza-los.

Objetivo: Queima de gordura e atingir 8/10% de BF.

Dieta:

https://i45.tinypic.com/2aaefk5.jpg

Treino Atual (2 semanas)

Seg: Peito + Panturrilha (40 minutos esteira: intercalando Corrida 2minutos + caminhada 2 Minutos )

Ter: Biceps + Quadriceps+ Vasto Externo

Qua: Triceps + Antebraço( 40 minutos esteira: intercalando Corrida 2minutos + caminhada 2 Minutos )

Qui: Ombros + Femoral + Gluteo

Sexta: Costas + Panturrilha (40 minutos esteira: intercalando Corrida 2minutos + caminhada 2 Minutos )

Suplementação

Seg Qua Sex:

7:30 Pre treino meia scoop de Whey(universal) + 2 scoops de MaltoDexC + 2 capsulas de ThermaPro HardCore

9:00 Pós treino meia scoop de Whey(universal) + 2 capsulas de BCAA (integralmedica)

12:00 No almoço 1 capsula de TH RIPPED

18:00 1 scoop de Whey(nitrohard - integralmedica)

Ter Qui: Pre Treino 2 capsulas de Therma Pro Hardcore, Pos treino 1Scoop de Whey Universal + 2 capsulas de BCAA e almoço com THRipped. 18:00 Whey denovo.

Segue suplementos que tenho, e preciso de ajuda nos horários e quantidade.

Recover Post Workout

Universal Whey Protein

Universal Creatine

Arnold 3D (no uso de 4 capsulas tive uma alta na pressão e alergia, dormencia no rosto - é normal? ou posso ser alergico ao produto? )

Therma Pro Hardcore

NO2 Expand -Max Titanium

Qual melhor forma de uso? em questão de quantidade e horário?

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