Bom galera treino a 1 ano e meio e montei um treino abcx2 para mim, para variar um pouco.

meu treino é ABCAB CABCA BCABC... avaliem ele por favor.

Treino A: peito e tríceps

-Supino reto

-Supino inclinado com # #

-Supino declinado

-Crucifixo

-Tríceps testa

-Pulley com corda

-Coice

Treino B: costas, bíceps e Antebraço

-Barra fixa

-Pulley costas

-Remada baixa

-Serrote

-Rosca direta

-Rosca scott

-Rosca concentrada

-Rosca punho

Treino C: ombro trapézio e pernas

-Desenvolvimento pela nuca

-Desenvolvimento pela frente com # #

-Elevação frontal com barra

-Elevação lateral

-Encolhimento

-Agachamento livre

-Leg press

-Mesa extensora

-Mesa flexora

-Panturrilhas no leg

Abraços.

trocaria supino declinado por paralelas..

Serrote por terra

concentrada por martelo

e ta esquecendo uma parte do seu ombro, alem dele ser bem pequeno para 4exercicios

Vou trocar serrote por terra.O que vc me aconselha a mudar no meu treino de ombro?

Abraços

Achei volumoso seu treino.

4 exercícios para ombro? 4 para bíceps/ante-braço?