Eae, galera. Tranquilo ?

Bom, antes de começar na academia, e eu era magrelo mesmo, 62kg/178cm/BF 8%.

Comecei então a treinar, e como aqui em casa tem muito suplemento ( meu pai é maromba hahaha) eu ja comecei suplementando whey com malto. Com 2 meses de academia, adicionei creatina.

Nesses 4 meses e 10 dias de academia, ganhei examente 14.5kg, pesando hoje 76.5kg.

Mas tem algumas coisas que vem me incomodando, como por exemplo o fato de eu ter uma cintura larga ( entre 80~85cm, nesse bulking ) e meu mamilo é saltado, e como meu peito cresceu e deu uma inchada, quase toda camisa que eu coloco fica com o "farol acesso" e, segundo minha mãe, eu ganhei barriga, porém não concordei.

Porém meu BF ainda nao passou de 10%, o que tem me feito não entrar em cutt ( outra coisa que me desmotiva é o fato do meu braço não ter hipertrofiado igual ao resto do corpo ).

Meu "plano" inicial era chegar na casa do 82kg ( lembrando que tenho 178cm ) e depois começar a secar, porém esses motivos que eu citei ( mamilo saltado, suposta barriguinha, cintura larga ) tem realmente pesado na minha conciência.

O que vocês me recomendam ? Qualquer coisa, se for melhor, posso postar fotos.

Abraço!

Pow mlk tu e até alto , fica assim não no bulk a consciência e foda mermo!

Chega nesse teu objetivo manter o peso uns 2meses depois entra num cutt !

Vai fica top ! Mais posta tua dieta ai , ta comendo as prot 3g por kg ?

Desjejum 6h

600ml de leite integral

4 fatias de pao integral

5 fatias de blanquet

1 ou 2 colheres de sopa de manteiga

6 colheres de sopa de nescau

Almoço 13:30

Arroz

Carne Vermelha ou peito de frango

1 ovo cozido

3 colheres de sopa de alho torrato

250ml de suco de laranja

(não sei quantas gramas de arroz ou carne, mando o máximo que eu aguento )

Lanche 15:30

500ml de leite integral com 3 colheres de sopa de aveia

Pré Treino 18:30

Arroz

Carne Vermelha ou peito de frango

1 ovo cozido

3 colheres de sopa de alho torrato

250ml de suco de laranja

(não sei quantas gramas de arroz ou carne, mando o máximo que eu aguento )

Pós Treino Liquido 20h

4 colheres de sopa de malto

30g de whey protein

5g de crea

Pos Treino Solido/Ceia 21:30

Arroz

Carne Vermelha ou peito de frango

1 ovo cozido

3 colheres de sopa de alho torrato

250ml de suco de laranja

(não sei quantas gramas de arroz ou carne, mando o máximo que eu aguento )

so pra constar, tenho 15 anos!

Editado 8/05/2012 às 00:28 05/8, 2012 por Caio Rivelli

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