Boa noite!!

Sou Diego, tenho 19 anos.. e nesse momento consegui pelo menos 3 meses, por enquanto, para poder me dedicar em perder peso.. Tenho 1,80m e estou com 109kg..

Através de dicas de um amigo, ele me passou uma dieta.. logo gostaria das dicas de vocês para melhora-la cada vez mais..

A Dieta fica o seguinte:

Carboidratos : Macarrao integral

arroz integral

batata inglesa

pãolight (integral) + peito de peru

Proteina:

frango grelhado

carne vermelha grelhada de preferencia patinho[a carne mais magra q tem]

peixe gralhado

clara de ovo

Ao acordar tomar um shake de whey protein (2scoop) + aveia (2scoop) + fruta e agua..

Whey pós treino (2scoop) .. e antes de dormir (ceia) 1 scoop..

Tomar 3 capsula de oleo de coco antes do café, almoço e janta..

SEMPRE comer de 3 em 3 horas..

Na Academia estou sem treino ainda, estou fazendo aérobico 50minutos de bike e 10 de esteira..

Logo gostaria de pedir a voces, se voces poderiam avaliar a dieta, e se puderem passar um treino para academia que ajudasse mais ainda a gastar calorias, eu agradeceria..

Quero perder peso e a barriga principalmente.. rs

Desculpa a má formatação das informaçoes!

Qualquer informaçao a mais que precisarem, eu mando..

Obrigado desde já!!

Editado 7/05/2012 às 11:47 05/7, 2012 por diegopitta

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