Então galera a minha dieta é a seguinte

07:00 café da manhã:

Vitamina

1/2 mamão

1 banana

2 colheres de sopa de aveia

1 colher e meia de sopa com açúcar

09:45 lanche da manhã:

pão integral

peito de peru

12:30 almoço:

arroz parboilizado

feijão preto

batata doce

grão de bico

ervilha

salada avontade

16:30 pré-treino:

Vitamina a mesma do café da manhã

pão integral com peito de peru geleia de mocotó e mel.

obs:vou treinar 17:30,17:45 por ai ...

19:00 pós-treino:

leite com Nescau

pão integral com queijo minas

(OBS: em breve vou tomar Creatina+Whey+Malto de pós-treino)

21:30 janta:

arroz parboilizado

feijão preto

batata doce

grão de bico

ervilha

salada avontade

(na maioria das vezes o mesmo do almoço ^^)

23:00 antes de deitar:

1 banana

então galera eu gostaria da opnião de vocês e aceito sugestões para melhorar a dieta e espero comentários legais,abraço ^^

Pouca prot :/

Pouca prot :/

da umas sugestões legais ai por favor