Eae marombas , sou novo aqui .

Bom faço academia a uns 2 meses

tenho 15 anos

72 kg

30 cm de bíceps

91 cm de peito

Meus treino esta montado assim

A - Peito e Tríceps (4 series - Repetições Exaustão )

B- Costa e Bíceps (4 series - Respetições Exaustão )

C- Ombro , Trapézio e Perna (4 series - Respetições Exaustão )

Meus Suplementos e Alimentação

Hora que acordo umas 6:10 (+/-)

Batida com : Leite Desnatado , Aveia e Banana . E como um pão .

Umas 9 :30 no intervalo da escola

uns 2~3 Pães com Queijo e Presunto e Requeijão

umas 12:00 Almoço

Arroz , Feijão , Salada(Sal e Azeite para temperar ) e Carne chapeada (sem éleo )

Suplemento

13:30 Antes de sair de casa para treinar

tomo uma creatina (universal)

15:00 No pós treino

Whey Protein (MaxTitanium)

Umas 17:30

Janta - Igual ao almoço

E la pra umas 21:00

Tomo Albumina

Aceito Criticas e Sugestões

Editado 29/04/2012 às 17:50 04/29, 2012 por TiagoO

Criticas e sugestoes do que ?

Cara existem padroes para postar dietas e trinos aqui no forum , vai la ler , pesquisa sobre montar dietas e treino , porque voce nao posto nada.

seria bom vc botar seu objetivo com os treinamentos, vai la na aérea correta e edita melhor o post