Bom galera, sou um membro novo no forum, mas ja venho acompanhando tem um tempo todos os topicos por aqui.

Queria saber se alguem poderia me dar umas dicas de suplementação, treino, etc.

Tenho 17 anos

64 kg

1m 75cm

27/28 biceps

Treino tem uns 8 meses, mas nunca levei muito a sério, mas agora vou começar a treinar pesado.

Segunda, Quarta e Sexta eu faço Muay Thai por 1:30.

Terça e Quinta eu faço JiuJitsu por 1:00.

Já comentaram comigo sobre Whey, junto com Malto ou Dextrose. Mas antes de começar a fazer qualquer coisa, queria ver alguma dica de alguem aqui.

Apesar de nao ser muito grande, tenho uma barriguinha que queria tirar e falaram tambem que Malto ou Dextrose engorda.

Alguem me da uma dica aê, por favor.

Valeu, abraço.

Que tal ler um pouco os artigos que o pessoal posta no fórum? Ou então usar a busca?

Aqui o povo ajuda, mas não dá de mão beijada né cara..

Procure no fórum, tente montar de um jeito que se adpta á você, faça uma dieta, monte o treino...

Depois poste tudo que o pessoal ajuda nas mudanças e melhorias.

Abraço.

So queria saber, se em caso de eu tomar Whey e Dextrose, seria antes do treino, entre ele e o esporte ou depois do JiuJitsu ou do MuayThai?