eaew pessoal, blz?

Vocês poderiam avaliar minha dieta de bulking por favor?

Idade:18

peso: 77

altura: 1,70

biotipo: mix de mesomorfo com endomorfo ( mais endomorfo)

tempo de treino: 1 ano e 3 meses

braço contraído: 39

Objetivo: bulking/Hipertrofia

Treino: No momento estou trocando de treino, ainda estou decidindo entre ABCD ou GVT(German Volume Training) podem dar suas opiniões em relação a qual treino é melhor.

OBS: Não tive tempo de passar para a tabela do exel ainda

Desjejum 7:00

2 ovos cozidos + aveia + 200/300ml leite desnatado + banana

Lanche 9:30

2 Pão integral + presunto + queijo + fruta

Almoço 12:30

arroz (3 colheres) ou batata doce + feijão (3 colheres) + carnes ( variadas )+ salada à vontade

Lanche 15:30

2 Pão integral + presunto + queijo+ salada + suco de fruta

Pré-treino 19:00

batata doce + 200ml leite desnatado + aveia

Pós-treino liquido 20:30

Whey 30g + creatina 5g + malto 50g + leite desnatado + aveia

Pós-treino solido (janta) 22:00

arroz (3colheres) ou batata doce + feijão (3 colheres) + carne (frango, peixe, ou carne vermelha) + salada

Ceia 23:00/00:00

leite+ aveia + albumina ou clara de ovos + vitamina C

qual é o total de proteína, carbo, gordura e kcal da dieta? passa pra tabela excel que fica mais fácil pra a gente opinar.

blz, vou passar daqui a 1 ou 2 dias eu posto

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