O peso que coloco geralmente faz meu musculo doer lá peça metade da segunda série, mas quando acabo o exercício, não sinto nem uma dorzinha. Achei que fosse pouco peso, e tentei aumentar, mas dai não aguentei fazer. Aí vem a questão: é possível eu estar fazendo certo mesmo sem o musculo doer, ou é coisa da minha cabeça e provavelmente eu esteja é com preguiça?

Não tenham medo de falar a verdade não mim, ok? kkkkkkk

Sempre que eu termino cada série eu faço umas 10 insistências mais uns 10 segundos de isometria. É O BICHO!!!

Não precisa doer '-'

Pode ser normal. Eu também não costumo sentir dores. O seu problema pode ser a carga baixa nos aparelhos, tente aumentar um pouco. Está chegando na falha? Se estiver fazendo as séries com pouca dificuldade, aumente a carga.

Editado 22/04/2012 às 03:40 04/22, 2012 por Piccolo

tem muita gente que ainda acredita nesse mito

de que pra crescer tem que sentir o musculo no dia seguinte/estar dolorido

=/

series lentar, sobe em 2 segundos e desce em 4, com uma carga que voce quase nao aguenta fazer as 10 repetiçoes, se nao doer te do um premio... e eu gosto de sentir o musculo no outro dia duer, me sinto como se tive-se feito direito! rs

abraço..

É, então meu problema deve ser carga baixa mesmo... o problema é que se eu aumentar, não consigo fazer direito. Será que se eu diminuir as repetições, fica mais fácil de fazer pra aumentar a carga? Por exemplo, eu faço 3x15, se eu aumentar a carga, poderia fazer 3x10. O que acham?

Faça de forma que consiga executar corretamente o exercício. Não adianta aumentar a carga e não fazer direito, você corre risco de se lesionar assim.

Você pode, sim, fazer menos repetições com mais carga (executando corretamente). Isso até deve ajudar um pouco (15 repetições é bastante, imagino que lá pela 12ª-13ª o músculo já esteja bem fatigado e a execução comece a ficar ruim; diminuindo as repetições pode ser que você consiga fazer todas com execução boa, mesmo com carga maior).

De qualquer forma, procure aumentar a carga gradativamente. Até o ponto em que você consiga fazer todas as repetições com a melhor execução possível. E sempre que você fizer todas as repetições planejadas (por exemplo, se você fizer 3x10, sempre que conseguir 10 repetições com boa execução na última série) você aumenta um pouco a carga para o treino seguinte. Tente aumentar o mínimo possível, assim você garante uma progressão maior e corre menos riscos de não executar corretamente.

Quanto às dores, fazer com cadência mais lenta vai produzir mais ácido láctico, que causa a sensação de dor, de "queimação". O que tem pouca (ou nenhuma) relação com hipertrofia. Não sentir dores não significa que o treino não rendeu.

3x15 não ajuda em nada né, com essas repetições você não pode colocar uma carga decente... Muda pra 3x10 aumenta a carga aos poucos e veja os resultados...

Ok! Muito obrigada pela ajuda gente, vou aumentar as cargas e diminuir as repetições