7:30 h vitamina banana com aveia e mel

9:00 h sandwich pao integral pasta de grao de bico e ricota peito de peru

12:00 h filé de frango ou carne vermelha sem gordura c/ arroz ou macarrao ou batataou aimpim/2 ovos

15:00 h sandwich grao de bico com ricota

18:00 h iogurte natural e coco

21:00 filé de frango ou carne vermelha sem gordura c/ arroz ou macarrao ou batataou aimpim/2 ovos

21:30 as 23:00 tangerina, melancia e frutas diversas

em todas as refeiçoes : azeite extra virgem cru

sem suplementos por enquanto

objetivo : ganhar massa muscular magra

treino :segundas, quartas e sextas das 18:15 ás 19:45h

exercicio aeróbico : 30 minutos pedalando em jejum pela manhã

e sete horas de sono

c

Vc quer mudar pq acha que nao ta progredindo? ou esta tendo bons ganhos porem quer aumentar mais isso?

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