Então gente, n sei se é assim pq sou novo ainda mas o caso é o seguinte: tenho 14 anos, 1,65 e comecei a fazer academia a + - 1 mes...

Vejo q todos qando vao postar o treino de vcs, postam tipo assim: ABC, 1 dia é biceps e triceps, e otro dia é quadriceps e tals.... n entendo isso, pois to treinando de 3 a 4 dias na semana, mas todos esses dias eu treino a msm coisa, n tem isso de ABC, etc...

Vo posta meu treino pra vcs:

1- 10 min esteira velocidade moderada (8km/h)

2- supino vertical 3 series de 15 rep, 20kg

3- barra 3 series de 15 rep 18kg ( uma q eu tenho q ficar com os anti braço colado no corpo e puxando a barra)

4- Leg press 3 series de 15 rep 36kg (é possivel q eu aumente a carga no proximo treino, pois ta meio facil)

5- seated leg curl 3 series de 15 rep 14kg;

6- remada neutra 3 series de 15 rep 16kg;

7- maquina scott 3 series de 15 rep 16 kg;

8- elevação lateral com halteres 3 series de 15 rep 2 ou 3 kg cada peso;

9- bascula posterior com 1 haltere de 1 ou 2 kg;

10- 3 series de 30 abdominais;

11- 3 series de 20 segundos de ponte de lado e de frente;

12- 10 minutos esteira velocidade moderada (8km/h)

Esse é meu treino, todos os dias q eu vo treinar eu faço a mesma coisa, e só pra constar, a resposta disso pode ser q ainda to em fase de crescimento e n posso pegar muito pesado...

Obrigado!!!

Up '-'

Editado 18/04/2012 às 17:14 04/18, 2012 por Pengo
flood- leia as regras

O que você quer?

nao entendi nada

serio que um instrutor fez isso com você ?