Devinho 2 Postado Abril 17, 2012 às 16:49 Compartilhar Postado Abril 17, 2012 às 16:49 (editado) Andei pesquisando na internet e achei em um blog falando sobre a vascularização, quero a opinião de vocês: A vascularização muscular depende, basicamente, de dois fatores: baixo percentual de gordura corporal e um treinamento em altas repetições, normalmente de 30 a 50 repetições ininterruptas. Para não ficar monótono, pode-se utilizar metodologias que permitem a execução de um grande número de repetições para uma musculatura, variando-se os exercícios. Para realizar a rotina de vascularização muscular você deverá realizar 4 séries sem interrupção, isto é, sem pausa entre as séries, variando entre 4 exercícios diferentes. Ao realizar as 4 primeiras séries sem pausa, você descansa por 1 minuto. Feito isto, você realiza pela segunda vez mais 4 séries sem interrupção e descansa por mais 1 minuto novamente, repetindo este ciclo por mais duas vezes, totalizando 4 ciclos de séries. Com este procedimento, o fluxo sangüíneo será otimizado, aumentando a vascularização, além de propiciar o recrutamento de fibras musculares que jamais você imaginava existirem. OBSERVAÇÕES IMPORTANTES Período de treinamento 2 Semanas Tempo entre ciclos 3 minutos Tempo entre séries 0 Cadência 1-0-1 segundo Carga utilizada Utilize sempre uma carga moderada. OBSERVAÇÕES IMPORTANTES Alongamento completo 30 segundos para cada parte do corpo antes do treinamento e também após o treinamento Aquecimento 5 minutos na bicicleta com baixa intensidade Tempo entre ciclos 3 minutos Tempo entre séries 0 Cadência 1-0-1 segundo Carga utilizada Utilize sempre uma carga moderada. editado Editado Abril 17, 2012 às 17:42 por Pengo divulgação de forum de musculação Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yeah Buddy 3 Postado Abril 17, 2012 às 17:14 Compartilhar Postado Abril 17, 2012 às 17:14 Gostei do post.. Obrigado pela partilha de dicas mano! Big Up [!] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Devinho 2 Postado Abril 17, 2012 às 21:41 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2012 às 21:41 A segunda parte que eu esqueci de postar: ROTINA PARA VASCULARIZAÇÃO MUSCULAR SEGUNDA-FEIRA VOADOR INCLINADO 4 10 SUPINO RETO 4 10 VOADOR DECLINADO 4 10 PEC DECK 4 10 TERÇA-FEIRA S R CARGA MESA EXTENSORA 4 10 MESA FLEXORA 4 10 AGACHAMENTO HACK 4 10 STIFF 4 10 QUARTA-FEIRA S R CARGA TERRA 4 10 REMADA NO CAVALO 4 10 PUXADOR PELA FRENTE 4 10 REMADA UNILATERAL 4 10 QUINTA-FEIRA S R CARGA DESENVOLVIMENTO MILITAR 4 10 LEVANTAMENTO LATERAL 4 10 REMADA ALTA 4 10 LEVANTAMENTO CURVADO 4 10 SEXTA-FEIRA S R CARGA ROSCA DIRETA 4 10 TRÍCEPS NA POLIA ALTA 4 10 ROSCA ALTERNADA INCLINADA 4 10 TRÍCEPS NA TESTA 4 10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juniorzx 39 Postado Abril 18, 2012 às 00:15 Compartilhar Postado Abril 18, 2012 às 00:15 se alguem quer vascularização no antebraço, va bater cimento/fazer concreto (serio) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Devinho 2 Postado Abril 18, 2012 às 00:17 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2012 às 00:17 (editado) se alguem quer vascularização no antebraço, va bater cimento/fazer concreto Eu fico impressionado com o antebraço do meu tio, que é pedreiro, ele é mais magro do que eu é tem "bastante" veia. Editado Abril 18, 2012 às 00:17 por Devinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Usama-Binlader 7 Postado Abril 18, 2012 às 00:36 Compartilhar Postado Abril 18, 2012 às 00:36 Pele fina + Treino com bi-set, drop-set, altas reps = + Vascu (nada muito absurdo, pra ter o absurdo em vascu preciso nem dizer ne..). Não tem segredo.. Tem um vídeo de um antigo fisiculturista aqui no fórum que ele recomendava, se não me falha a memória, contrair os músculos que você treinou no dia após 10~12 horas, pode ser ao tomar o banho.. reza a lenda que deixa as fibras mais aparentes e aumenta a vascu. Acho que é isso, algo assim.. Vou ver se acho o vídeo aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeimes 9 Postado Abril 18, 2012 às 00:52 Compartilhar Postado Abril 18, 2012 às 00:52 Isso que eh vascularização kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViniArruda 34 Postado Abril 18, 2012 às 01:58 Compartilhar Postado Abril 18, 2012 às 01:58 Não é preciso fazer 1000 reps para se obter vascularização. Apenas o pump e o BF baixo te dá ela. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielqueiroz 60 Postado Abril 18, 2012 às 02:08 Compartilhar Postado Abril 18, 2012 às 02:08 Isometria Noturna, vídeo do andré pajé, de vez em quando faço e sempre vejo alguma nova veia saltando. O estímulo que tem de ser feito é da musculatura lisa, da parede venosa. Não tem muito segredo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Devinho 2 Postado Abril 18, 2012 às 15:48 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2012 às 15:48 Entrei na página http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12565-isometria-noturna/ [#10340] Não localizamos o tópico você está tentando visualizar. Andei pesquisando é dizem que bom para riscar o corpo, tipo o quadríceps... Quem souber mais compartilha aí ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora