eae pessoal, começei a fazer um treino essa semana ABCDE , mas não sei se está bom, espero a ajuda de voces.

1,83 metro

80kg

com base na minha alimentaçao, venho tentando controlar sempre, comendo nos horarios certos, mas nem sempre me prendendo naquela alimentaçao, as vezes variando.

tomo whey protein,tribulus,glutamina e estou esperando chegar um jack3d e uma creatia

bom pessoal, eu nao sei esta na medida, se tem muitos exercicios , se puderem me ajudar, obrigado

bom o treino ta assim

-------------TREINO A - PEITO/ABD-----------------SEGUNDA

1 - SUPINO RETO . 4x6/8

2 - SUPINO/FLY INCLINADO. 3X8/10

3 - CRUXIFIXO RETO. 4X8/10

4 - CROSS OVER. 3X8/10

5 - VOADOR(DROP SET). 4X8/10

6 - ABDOMINAL

------------TREINO B - COSTAS------------------ TERÇA

1- LEVANTAMENTO TERRA. 4X6/8

2- REMADA CURVADA. 4X8/10

3- PUXADOR FRENTE. 3X8/10

4- PUXADOR NUCA/ PULLDOWN. 3X8/10

5- REMADA SENTADO (TRIANGULO) DROP SET. 4X8/10

6- PANTURRILHA. 3X10

------------TREINO C - OMBRO/TRAPEZIO/ABD--------- QUARTA

1- ELEVAÇAO LATERAL. 3X8/10

2- ELEVAÇAO FRONTAL. 3X8/10

3- DESENVOLVIMENTO COM BARRA. 4X6/8

4- CRUXIFIXO INVERTIDO. 3X10

5- REMADA ALTA. 3X10

6- ENCOLHIMENTO. 3X10

7- ABD

-------------TREINO D - PERNA ------------------ QUINTA

1 - AGACHAMENTO. 4X6/8

2 - LEG PRESS DROP SET. 4X8

3 - FLEXORA 3X10

4 - EXTENSORA 3X10

5 - ADUÇAO E ABDUÇAO ALTERNADO. 3X8/10

6- PANTURRILHA

------------TREINO E- BICEPS/TRICEPS/ABD-------- SEXTA

1- ROSCA DIRETA BARRA. 4X8/10

2- ROSCA MARTELO. 3X10

3- ALTERNADA DROP SET. 4X8/10

4- PULLEY. 4X8/10

5- FRANCES/TESTA 3X10

6- CORDA. 4X8/10

7- PULLEY INVERTIDO. 3X10

8- ABD

Coloca perna na quarta, e ombro na quinta.

Que assim dá tempo de descansa-lo , após utiliza-lo nos treinos de peito e costas