Pessoal eu tenho 1,80 de altura e 79 kilos, comecei a academia com 71, e já ganhei 9 kilos de massa magra (musculo) em 3 meses. Mais acho que já esta na hora de eu me livrar nessa gordura excessiva pois eu era gordo perdi 40 kilos, ai ficou umas gorduras e etc.. então eu vo fazer uma dieta de Cutting agora.

Taxa Metabolica Basal 1946,3 (não sei oque é isso)

Gasto diario de caloria : 3016,765

Vamos ao que é importante !

1° refeição do dia 10:00 (Café)

100 gr de aveia + leite + banana + zma + multivitaminico

12:00 (almoço)

100 gr de arroz + multivitaminico + salada a vontade + 1 peixe frito (panga)/frango grelhado... + 50 gr de batata doce ou batata normal ou mandioca frita.. :S é oque tem no restaurente... + multivitaminico

15:00 (Escola)

Depende, tem dias que tem suco com pão, e tem dia que tem feijão com arroz. ...(eu sempre como) sem exagero...

17:30 Pré treino

Banana + aveia + leite + ZMA + 2 BCAA + 1 scoop jack3d

19:30 Treino

Pos treino 21:00

Whey 2 scoops + Glutamina 5 GR + BCAA 2 caps + 5 Gr creatina + 30 gr Dextrose + ZMA

Ceia 23:00

30 GR Albumina com iogurt (Gasess) + multivitaminico + ZMA + glutamina

Vejam no que eu posso melhorar !!!

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