Estou a umas 3 semanas treinando, porém minha serie estava assim ..

A

Peito ( Supino reto [aparelho] 3x15 , Supino 45º [aparelho] 3x15 , Voador 4x20 )

Costas ( Pulley p/ tras 3x15 , Remada com apoio 3x20 )

Biceps ( Rosca scott 3x15 , Rosca alternada [aparelho] 3x15 )

15 min. esteitra , abdominais , 15 min. bicicleta

B

Perna ( Cadeira flexora 3x15 , Mesa flexora 3x15 , Leg 90º 3x15 )

Ombro ( Desenvolvimento ombro articulado P/ frente 3x15 , P/ tras 3x15 , Remada em Pé Cross over 3x15 )

Triceps ( Triceps pulley 3x15 , Invertido 3x15 )

15 min. esteira , 15 min. bicicleta

Porém com essas repetições era muito ruim aumentar a carga , porque quando chegava no 15 na terceira repetição ja estava com o musculo muito cansado , por isso sempre ficava com a mesma carga ..

agora me indicaram e estou afim de abaixar essas 15 repetições para 8 e aumentar minha carga , eai o que me dissem pessoal ?

Editado 2/04/2012 às 16:11 04/2, 2012 por manohard

Cara , continua mais um pouco com esse treino, pro seu corpo realmente acostumar..

Depois manda um ABCx2 aí muda a qtde de rep...

Pra mim funciona bem desse jeito, se eu fico parado (2 meses ou mais, coisa que ja aconteceu) eu prefiro voltar treinando "leve" e depois destruindo..

Mas aí vai de cada um, se você sente que já é hora de mudar, então muda...