Idade: 23

Altura: 1,83

Peso: 86

Biceps: D 40,5cm / E 41cm

Objetivo do treino Hipertrofia

Tempo de treino: 2 anos

A- Peito / Ombro

Supino reto 3x12/10/8

Supino inclinado c/ Halteres 3x12/10/8

Crossover 3x10

Supino declinado 3x8

Desenvolvimento com barra frente 3x10

Desenvolvimento Arnold 3x10

Elevação Lateral com halteres 3x10

B- Costas / Trapézio / Abdominais

Levantamento Terra 3x8/6/4

Barra fixa frente 3x Até a falha

Remada unilateral 3x10

Remada baixa com puxador 3x8

Encolhimento com barra 4x12

Remada Alta 4x10

Abdominal 3x20

C- Pernas / panturrilha

Agachamento livre 4x8

Mesa Flexora 3x8

Extensora 4x8

Flexora 4x8

Leg 45 3x10

Panturrilheira em pé: 4x15

Cadeira panturrilheira 3x15

D- Biceps / Triceps / Ante braço / Abdominais

Rosca direta 3x12/10/8

Rosca alternada 3x8(total 16)

Rosca Scoth 3x8

Triceps na testa 3x10

Paralelas 3x8

Triceps pulley 3x10/8/6

Rosca inversa 3x10

Rosca Punho 3x15

Abdominal 3x20

Gostaria da opinião dos mais experientes com relação a esse treino, se precisa mudar alguma coisa. Atualmente estou no Abcx2 mas acho que já passou da hora de dar uma maior intensidade no treino.

Editado 28/03/2012 às 13:59 03/28, 2012 por AndreFilipe

Estou treinando ABCDE e as séries de 4x8~10 surtem melhores resultados do que as séries de 3x"de alguma coisa".

Como o treino ABCD dá o mesmo tempo de descanso ao ABCDE e baseia-se também na intensidade, acho aplicável.

Então passaria as series de 3 para 4x8~10 com muita carga.

Editado 27/03/2012 às 20:17 03/27, 2012 por Dhoda_FX

Gostei da divisão e dos exercícios que vc colocou.

A única coisa que eu mudaria seria panturrilha 2x por semana.

Abraço

Eu só colocaria mais 1exercicio para isquiotibiais e trocaria remada alta por crucifixo inverso.

Abraço

Coloca um stiff ai tbm.