Lagartear na praia não está com nada. Passe protetor solar, use óculos escuros e boné e aproveite a diversão para entrar em forma. "Atividades de praia sempre queimam mais calorias porque você aumenta o esforço na areia", conta Rene Abdalla, ortopedista do HCor e consultor da MH. Lembre-se de se hidratar. Além de cuidar do corpo, você melhora sua performance. Confira as atividades que mais gastam calorias em 20 minutos e potencialize seus efeitos.

Vôlei

Quanto: 227 calorias.

Aumente o pique: dupla contra dupla garante mais esforço do que um time com três ou mais pessoas.

Futebol

Quanto: 281 calorias.

Aumente o pique: areia fofa já!

Frescobol

Quanto: 252 calorias.

Aumente o pique: prefira o jogo individual ao de dupla. Você trabalha em dobro. Se tiver sobrando energia, jogue contra dois amigos ao mesmo tempo.

Natação

Quanto: 170 calorias.

Aumente o pique: você já está em vantagem. "Natação no mar tem mais resistência por causa da correnteza e das ondas", comenta Abdalla.

Corrida

Quanto: 312 calorias.

Aumente o pique: para consumir mais calorias, corra onde a areia é mais fofa.

Caminhada

Quanto:147 calorias.

Aumente o pique: vale a regra da corrida. Quanto mais longe do mar, maior é o atrito.

fonte men health

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