Não é bem uma dieta, mas queria saber se estou fazendo certo:

eu sou magro, não faço academia, mas comecei a fazer esse exercício a mais ou menos 1 mês, e já vejo resultados:

Faço essa série um dia sim, um dia não.

Não tomo suplementos, e queria algo pra ganho de massa muscular fácil de fazer e com ingredientes fáceis de se encontrar e baratos, como por exemplo, comecei a tomar a seguinte receita no café da manhã, fora outras coisas: (um shake caseiro que me passaram)

RECEITA

500ml de leite

4 claras de ovo

80g de granola

60g de aveia

Açucar mascavo a gosto

e se puderem me dar, eu queria uma rotina completa, desde o café da manhã até a noite, e me falem se isso por enquanto vai fazer algum efeito..

Obrigado

alguém ? :/

porra, você vai pagar quanto por essa consultoria??...

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