Fala galeraa, Preciso muito da ajuda de vocees!! Minha situaçao e meio complicada. Ja tive pressao alta, estabilizou. Mas voltou a ficar alta (pq usei muita cafeina, thermogenico etc), descuido meu!! Ja fiz a dieta cetonica ha + ou - 1 ano atras, emagreci muitoo mas perdi muita massa magra por falta de informaçoees. Comecei essa dieta mas percebi que nao perdi (ou ate ganhei) uma gordura abdominal e no flanco (onde mais tenho). Ai vai ela:

Altura: 1,76

Peso: 100Kg

BF%: 18%

Objetivo : 8~9%BF

Ficha: ABCDE

Aerobico: 3x por semana 30min depois do treino

Desjejum [6:30]: 2 fatias pao de forma integral

3 fatias peito de peru

250 ml leite desnatado

2 bananas

1 colher de aviea (30g)

Lanche [9:50] : 2 barras de cereal

Pré-treino [13:20]: 300ml leite desnatado

45g de malto

30g de albumina

1 banana

20g aveia

1 tablet BCAA

Trieno [14:20] : ----------------------------

Pós-treino[15:30]: 30g Whey

30g malto

1 tablet BCAA

Almoço [16:00] : Salada com 3 claras de ovo cozido

2 Files de frango na chapa

1 colher de azeite

Lanche [19:30] : 1 fatia de pao de forma integral

100g de atum

100g de frango desfiado

Ceia [22:00] : nao como nada pq nao consigo tomar albumina com agua. Queria uma dica do que colocar aki!!

Minha proxima ficha vai ser daki 2 semanas e vou fazer o treino FST-7, intaum queria dicas pra montar uma dieta

Vale a pena fazer de novo a dieta do cetonico?? Ou alguma como a Warrior Diet, Leans Gains??

Quero tomar oleo de coco, vale a pena??

Desculpem pois nao esta nos padroes do forum !!

Obrigado

Eu to fazendo LG, to curtindo muito! Mas o começo da dieta é foda pra se acostumar ;s

Intaum pensei em fazer ela mas sera que treinano FST-7 em jejum num fika mei foda nao??

Pq sempre q almoço tenho q fika 3 ~4 hras pra treinar, fiko muitoo cheioo. E queria fazer o over durante 4 hras, jejum nas otras 20 hras