peso 68kg e minha altura é de 1,83

https://imageshack.us/f/37/imagemvhw.png/

ta boa ?

Editado 15/03/2012 às 02:25 03/15, 2012 por FilipeAnderson

up

Editado 14/03/2012 às 14:50 03/14, 2012 por Pengo
flood- leia as regras

podia ter colocado os horarios na tabela pra facilitar agente saber qual refeição é, e que alimentos se encaixariam melhor...

quando as saladas?

mete brocolis sem dó ai!

amendoins na ceia...

como é bulking ia de leite integral mesmo!

pronto, arrumei

Cara, sua dieta está boa em termos de calorias e divisão de macronutrientes, só a gordura que está um pouco acima do ideal, que seria 1g/kg. proteína em 2.85g/kg tá blz mas como está em bulking pode aumentar até uns 3 ou 3.25g/kg que tá melhor ainda.

O que notei foi que vc repete muito as comidas e não tá ingerindo micronutrientes necessários. Trocaria um pouco de arroz e bananas que são bem calóricas por um pouco de carbos de baixo IG mas ricos em micronutrientes, tipo beterraba, brócoli, batata doce, vagem, pepino mas tipo, só inverter os carbos, as calorias devem permanecer em 500kcal de excedente que tá blz.

Tenta por um multivitamínico aí também pra ajudar. O sucesso não depende só de contas, precisa dar pro corpo tudo o que ele precisa pra fazer os diversos processos aí. Inclusive umas fibras provenientes d epão integral e frutas. Mas não exagere nas frutas (tipo 2 porções por dia tá de boa mas varie um pouco das bananas, coma uma fruta diferente sempre, conforme a época).

Ao invés de comer azeite com frango e arroz, coma uma salada como essa quie falei e use ele nela pra não aumentar mais ainda a gordura. Atum escolha ao natural e não coma a água dele.

Tenta refazer aí e posta denovo pra gente ver como fica, ok?

boa sorte

valew, vou ver o que posso fazer aqui e depois eu posto

véio, tá ótima!!