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Editado 18/02/2013 às 03:35 02/18, 2013 por Joelis (veja o histórico de edições)

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Hoje o treino foi bom, preguiça tava forte mas a força de vontade é sempre maior AHUHEAUEA É issoaew ((:

acompanhando, parabéns com a evolução, quem me dera sai do meu corpinho e ganhar uns músculos, espero que em 6 meses tenha essa evolução. sorte na caminhada, estamos juntos.

@victor é isso ae, força de vontade que vc terá em menos tempo até XDD tamo junto acompanhando seu diario tbm !!

Hoje eu fiz costas e biceps, passei muita raiva por ver que eu fazia o biceps TOTALMENTE errado, na alternativa e martelo fazia com 14 cada lado mas totalmente errado, ainda mais que o braço direito não consegue fazer do jeito certo,com esquerdo aguento 14, mas no direito não passa do 10 haahahaha ,voltei a diminuir o peso e fazendo bem lentamente pra ficar os 2 iguais to com mt raiva disso MUITA, mas vamos lá fazer oque se quer crescer tem que fazer o certo!! vamo q vamo! boa noite

@edit, hoje fui me pesar e estou com 77kg's !!

Editado 14/03/2012 às 02:12 03/14, 2012 por Joelis (veja o histórico de edições)

acompanhando aqui tbm, evoluiu bem demais em! hehe

Fala, Joelis! Parabéns pela mudança radical no seu estilo de vida. Treino, uma boa dieta e determinação são fundamentais.

Vou acompanhar sua luta! Flw!

Fala cara, que evolução hein! Acompanhando, abraços

Valeu galera,cada post é um empurrão a mais pro meu objetivo, mais força de vontade!!!

Hoje treino foi bom, ombro e pernas ( estou mudando totalmente meu treino agora já que o treinador da academia não acompanhava a ficha e nem os treinos direito, fiquei 6 MESES COM OS MESMO TREINO INICIAL ... , acreditem... tá um sufoco mas desistir JAMAIS, Animado porque amanhãé peito e triceps!!

semana que vem vou postar meu novo treino no primeiro post e começar uma dieta que vi no forum ou tentar criar a minha, bom é isso, paz e boa noite pra todos

tow rolando suplementação? se sim detalha ai?

Não, não está..Ainda não hehe, só por falta de $$ que nunca tomei nda, mas mês que vem quero comprar meu primeiro suplemento proteina isolada pra defini beem o abdomen pq ta dificil perde dos lados e a pancinha e tal XDD.

não precisa começar na concentrada manim, compra uns whey protein com pouca concentração é baratinho, 23 reais, a galera fala mal mais já ajuda.

acabei de pegar uma promoção comprei uma concentrada 88% mas foi 300g por 35 reais.

Conforme prometido, acompanhando, garotão!

Isso aí, um dia por vez! Ainda bem que se ligou pra troca de fichas; eu mudo a cada 2 meses. Fica de olho se tem algum instrutor que manja mais, que não fica só de papinho e cola nele! O cara vai te passando com o tempo o que sabe! E essa parada de incentivo do outros, esquece, é tu e tu mesmo! Minha mãe me diz que to engordando desde quando comecei em 1997 imagina se acredito! Iria pesar hoje pela lógica dela uns 140 kg hahaha!

Sobre suplemento, se não tem grana agora, acontece! Relaxa! Seja constante no treino, o hábito saudável vale muito!

Bons ganhos!

helb4o Ainda bem que existe hipertrofia pq se for depende dos instrutores KKKKKKK XD

Vou ficar no arroz e feijão por um booom tempo haaha melhor que ficar parado hehe

-

Hoje recebi a ficha do novo treino (aeeeeew)

Peito e triceps

Pela ficha:

1 - Supino reto (25,27 KGS) TÁ DIFICIL SUBI ): , cada intervalo eu 1 flexão (Só quero ver aguentar fazer isso hahaha )

2 - Supino inclinado com halteres ( 18KG)

3 - Voadora , aqueles placas com 5ks cada 8,9,10 ( na ficha tá 8,10,12 mas não aguento nem fo#%¨".. ) XD

4 - Supino horizontal (20kgs hoje,pq tava quebrado ))))): )

triceps

1- rosca no cross (12 placas )

2- triceps testa

3 - um que você faz 1 mão por vez no cross (não me lembro nome :/)

4- graviton ,Começando a fazer o exercicio do graviton SEM o graviton, ja que todo mundo diz q ele é o "ladrao" rs

Não tá bem detalhado pq to com sono , até mais e boa noite!

Opa e Joelis, acompanhando aqui. Poh cara tu teve uma grande evolução. Imagina que tu tem a mesma altura que eu, só que qndo comecei a malhar(3 meses atrás) estava com 93kg. Foi promessa de ano novo, shaUHASHUS. Mas tu ta bem legal cara, secou bastante e conseguiu pegar uma massa boa, vamos ver se com 6 meses de academia fico assim.

Parabens pelo esforço e continua assim mano.

helb4o Ainda bem que existe hipertrofia pq se for depende dos instrutores KKKKKKK XD

Vou ficar no arroz e feijão por um booom tempo haaha melhor que ficar parado hehe

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Hoje recebi a ficha do novo treino (aeeeeew)

Peito e triceps

Pela ficha:

1 - Supino reto (25,27 KGS) TÁ DIFICIL SUBI ): , cada intervalo eu 1 flexão (Só quero ver aguentar fazer isso hahaha )

2 - Supino inclinado com halteres ( 18KG)

3 - Voadora , aqueles placas com 5ks cada 8,9,10 ( na ficha tá 8,10,12 mas não aguento nem fo#%¨".. ) XD

4 - Supino horizontal (20kgs hoje,pq tava quebrado ))))): )

triceps

1- rosca no cross (12 placas )

2- triceps testa

3 - um que você faz 1 mão por vez no cross (não me lembro nome :/)

4- graviton ,Começando a fazer o exercicio do graviton SEM o graviton, ja que todo mundo diz q ele é o "ladrao" rs

Não tá bem detalhado pq to com sono , até mais e boa noite!

Ficamos no aguardo das demais coisas: Peito, ombro, costas, bíceps!

Sorte a tua, que pode (e consegue) dormir cedo hehe

Abraço!