Malho ABC2x por semana SEMANA academia aberta 7 dias por semana

A- PEITO TRICEPS

B - COSTA BICEPS ANTE BRAÇO

C - PERNA OMBRO TAPEZIO

OFF

A

B

C

OFF

e assim vai, 2 vezes abc completo na semana

faço 4 exercicios peito

3 triceps

4 costas, 3 biceps, 2 ante braço ( a rosca martelo no biceps q pega o ante braço)

5 juntnado ombro e trapezio, e uns 5 a 6 de perna tudo nas maquinas

Tá bom ou está em excesso? lembrando que quero hipertrofia malho a 2 meses~3meses

Editado 11/03/2012 às 04:55 03/11, 2012 por lucasdias21

Bom, a quantia de cada exercícios está correto, mas não dá para saber se o seu treino está bom ou ruim, pois falta informações. Caso queira uma avaliação melhor, poste aqui o treino que você realiza (Ex: Rosca direta, Martelo, Concentrado). Assim da para galera avaliar melhor

Editado 11/03/2012 às 04:53 03/11, 2012 por kennedy

COSTAS:

CURVADA

PUXADA FRENTE

UNILATERAL

E puxada com aquela barrinha menor bem nas costas , n lembro nome

BICEPS;

MARTELO

ROSCA DIRETA

CONCENTRADA

TRICEPS:

PARALELA BANCO

TESTA

PULLEY CORDA

PEITO:

RETO

INCLINADO HALTERES

VOADOR

PULLOVER

OMBRO E TRAP: BARRA POR TRAS

LATERAL

FRONTAL

ENCOLHIMENTO

E UM Q PUXA ATÉ +- O QUEIXO a barra

PERNA: Faço as maquinas nem me ligo no nome