Então pessoal, comecei em julho do ano passado, com 71 kg.Tenho 1,67 m .Me achava gordinho, então comecei fazendo bicicleta e esteira, parei de comer doce, refrigerante e qualquer tipo de comida de má qualidade.

Comecei fazendo 3x de esteira por semana, no seguinte esquema:

2min corridinha, 2 min caminha até 10 min totais

Após 10 min, corria até 20, 22 min.

Mas não é uma corriiiida, não, é só uma trotadazinha kk

Cheguei à 64kg em 2 meses.Depois disso, comecei a tomar albumina e tentar realmente ganhar músculos.

Mas agora já é 9 meses de treino, e eu aumentei UM POUCO os músculos, mas o bf subiu bastante, porque quando não se está em cutting, agente não consegue se segurar nos doces, refrigerantes e tal.Ai estou em 69 atualmente com um bf meio chato, pq não tem nem sinal dos músculos abdominais ;D

Fotos

Inicio https://imageshack.us.../dsc05565c.jpg/

1 mês https://imageshack.us.../dsc06076d.jpg/

3 mêses https://imageshack.us.../dsc06114h.jpg/ Aqui ja tinha chegado nos 64-65kg e parei totalmente com aeróbicos

9 mêses https://imageshack.us.../dsc07216d.jpg/ 69kg

O problema é: eu tenho pré-disposição a ganhar a bf, e está sendo tenso bulkar de verdade, pq é tenso tentar ganhar massa se ja estou gordinho, sem nem ver os abs, então eu acho que to perdendo tempo, sem sair do lugar.

Voces acham que eu deveria iniciar um Cutt agora, pra bulkar depois, ou ir tentando fazer um bulk mais limpo possível ?

Comprei um whey, ( 4W Whey Tech - Athletica Evolution, R$64 frete grátis) ai minha suplementação fica, albumina no café da manha e whey depois do treino.

Valeu galera.

Editado 10/03/2012 às 21:30 03/10, 2012 por TheReptile

Eu estou treinando a quase dois meses, cortei refrigerantes e etc, antes eu tomava 2 copos de 300 ML de refrigerante,hoje eu tomo 200 ml bem pouco mesmo.Pra daqui uns meses conseguir ter um abdômen legal. Você é mesomorfo ?

Editado 10/03/2012 às 21:47 03/10, 2012 por EvoThor

Treino:

A ( Peito - triceps)

Supino reto 3x6

inclinado 3x9

crucifixo inclinado 3x10

peck deck 3x12 com drop set triplo na ultima serie

Supino fechado 3x7

Extensão com halter atrás d cabeça 3x8 (https://www.bodybuild...d-triceps-press)

tríceps pulley 3x12

B ( Perna Ombro)

Agachamento livre ( 3 x 9 )

Leg press ( aquele mais inclinado 3x10)

mesa flexora ( 3x12)

panturrilheira sentado ( 3x18)

cadeira extensora ( 3x14)

Desenvolvimento c barra frente, sentado (3 x 6)

Elevações laterais ( 3x10

elevações frontais declinado ( 3x10)

C - Biceps Costas

Rosca direta (3x6) com triplo drop-set na ultima serie

Scott ( 3x8)

R. concentrada 3x10

Remada curvada livre ( 3x8)

pulley frontal 3x10

remada sentado 3x12

Trapézio no supino máquina 3x10

Eu estou treinando a quase dois meses, cortei refrigerantes e etc, antes eu tomava 2 copos de 300 ML de refrigerante,hoje eu tomo 200 ml bem pouco mesmo.Pra daqui uns meses conseguir ter um abdômen legal. Você é mesomorfo ?

A dica é parar com tudo logo.Quando eu comecei eu parei de tomar refri, e fiquei só na água mesmo.Almoçava e jantava com água, normal.

Parece ser impossivel comer acompanhando com água, mas depois que se acostuma...

O pessoal fala que não tem como comer uma comida tipo um hamburguer e nao tomar coca-cola, experimente tomar agua uma vez, a sensação no estômago é bem melhor, o mal estar é causado justamente pela coca...

Se voce toma 250ml no almoço e 250ml na janta, isso são 250 kcal diárias, se voce simplesmente tomar água no lugar, voce ja tem 250 calorias a menos, no seu dia, o que ja da um resultado muito grande.

Editado 10/03/2012 às 21:53 03/10, 2012 por TheReptile

Cara eu faria um cutting em... lhe sugiro montar uma dieta totalmente elaborada nos macros, ou então procurar um nutricionista de sua confiança!!

abraço!

Dá uma dica do que seria isso aí !

Eu não teria bons resultados só tomando conta do que eu como e fazendo aeróbicos direito?Porque eu consegui assim da ultima vez.

Cara ou é cutting ou é bulk, cutting você não vai perder sua massa magra, se for bem elaborado..

abraço

O tenso é que me dá desânimo de fazer cutting, porque é um processo que precisa de muita determinação, e depois de passar por isso, eu não vou ter músculo nenhum pra mostrar, mesmo que eu esteja definido ! Por isso que eu não sei o que eu faço !

Pessoal, deem suas opiniões ai ! Preciso de ajuda !

cara se você acha que está com o corpo legal pra bulk, faça bulk uai..

isso vai de você.. eu deixei apenas uma opinião la em cima!

abraço

Bom, acho que vou entrar em cutting.

Do mesmo jeito que eu fiz da primeira vez, sem medir certinho o que eu estou comendo diariamente, mas sim escolhendo os alimentos direito.

Pão integral, requeijão light, leite desnatado, comer pouca quantidade no almoço e janta, tentar comer de 3 em 3h

Suplementação vai ficar normal, albumina + toddy café, whey + água pós treino.

Valeu !

Rapaz... Faca um cutting quando a gordura começar a te incomodar... Eu no teu corpor ganharia mais massa antes de tentar perder algo...

Nada a ver, se o cara já está com um bf alto, fazer um bulk só vai aumentar a gordura e se tornar obeso.

Vc emagreçeu bem no começo, pois cortou muita porcaria e começou a fazer atividade (queimar caloria) então é óbvio que perdeu bastante gordura.

Continue diminuindo as coisas ruins da alimentação. Permaneça em um cutting até chegar em pelo menos uns 16-17% de bf que é o considerado saudável. Mas só que eu recomendo aliar o treino de pesos ao aeróbico pra ganhar massa também e fortalecer a musculatura. mesmo sem ganhos expressivos de massa muscular, vai se sentir beeem melhor pra fazer a corrida.

Quando chegar num bf baixinho vc faz um bulk limpo, e controla o peso pra não ganhar mais de 1kg por semana.