Treino a 6 meses,e meu objetivo era definição,e crescer POUCO,mas minha genetica é boa para ganho de massa,pois cresci quase o dobro do que eu era,então,queria reduzir o meu volume,de peito braço,costa,etc,mas ao mesmo tempo dar uma definida. Pesquisei em topicos e outros sites,e vi que series de 20 com metade do peso que tu aguenta,e dando pausa entre as series de somente 20s,isso ajudaria em meu objetivo? e a outros metodos pra o meu objetivo,ou só mesmo as series de 20 com metade do peso? desde ja agradeço

mito

o negoço é malhar pesado

mais peso menos repetiçoes