Seguinte, eu fiz durante 2 meses este sistema de treinamento: 1ª série de 12 a 15 repetições, ai tirava uns 20% da carga e fazia até a exaustão, em seguida repetia o procedimento. Até aqui acredito não ser nenhuma novidade.

Após uma semana com um treino leve meu instrutor me passou o que iniciei essa semana. Seria quase a inversão do outro, começando com uma carga leve/moderada, 12 a 15 repetições e então baixo a carga e faço até a exaustão, entretanto, agora só para peito e costas, nos braços comecei a fazer aquele sistema de 21 repetições, 7 "até metade", 7 "da metade para cima", e 7 completas, e para ombro 3 de 10.

Alguém já fez esse segundo sistema (ir aumentando a carga)? É bom, não? Deem opiniões. Valeu!

Tem topico falando sobre esses tipos de treino aki no forum, tente da uma pesquisada, hipertrofia sempre é bom aumentar as cargas sim. Acho que ja vi uma materia aki tambem sobre esse sistema de 7 ate metade 7 pra cima e 7 completa só não lembro o nome disso uahaiau, um amigo meu da academia fez ele e vivia gritando de dor na academia, falava que tava adiantando, mais fez isso só por umas 2 semanas hehe

7-7-7 é 21

eu já fiz 21 e n gostei, achei desnecessário

treino de exaustão seria a pessoa começar com um exercício isolador e depois fazer um composto

ex: voador e logo depois supino reto ou inclinado, ai vai por você

acho que seria isso, não vejo sistemas de treinamento a muito tempo

cara este tópico vai ser fexado.

muita falta de pesquisa.

voce já leu algum tópico do fórum ou saiu simplismente perguntando.?????

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Tópico fechado por falta de pesquisa.

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