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Editado 4/10/2012 às 19:47 10/4, 2012 por Buknot

Dicas para Alongamentos

1. Se for inseguro para realizá-los procure um professor de educação física nível superior ou uma boa academia o mais perto de sua casa para obter auxilio;

2. Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom alinhamento corporal;

3. Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro lesões na musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios;

4. Mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulação. Evite balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar);

5. Faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realizá-los .Os melhores resultados ocorrem quando eles estão mais estimulados, fazendo também no resfriamento após os exercícios ;

6. Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana a fim de obter bons resultados no ganho de flexibilidade.

Objetivos do Alongamento

• Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes à esta articulação;

• Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares.

• Facilitar o relaxamento muscular;

• Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento;

• Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).

Porque se devem fazer alongamentos?

- Relaxam os músculos;

- Evitam o encurtamento muscular e permitem o regresso do músculo ao seu comprimento normal.

- Mantêm e/ou aumentam a amplitude dos movimentos;

- Evitam e/ou eliminam problemas posturais que alteram o centro de gravidade provocando adaptação muscular;

- Promovem a relaxação da tensão e do stresse;

E ainda previnem lesões por sobrecarga, ajudam a repor o equilíbrio entre os músculos agonistas (responsáveis por um movimento) e antagonistas (responsáveis pelo músculo contrário a esse) e contribuem para uma maior consciência corporal.

Exemplos -> https://www.performance.pt/html/fitness_desc.asp?id=435

Espero ter lhe ajudado

Editado 5/03/2012 às 02:32 03/5, 2012 por Breno Holanda

Realmente não conhecia essa parte do "Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares.".

Muito boa a resposta, valew!