Altura:1.72

Peso:75kg

BF:15~16 (Olhometro)

Objetivo da dieta: Bulking

Então Galera sou novo aqui no forum, e queria algumas dicas/sugestões com essa dieta que eu fiz.., sou novo no Esporte pratico musculação a 10 meses interruptos.. bom vamos lá..

Café (Pré treino) 6:30

-150g Batata doce Kcal: 187.65 / P: 2.7 / G: 41.85 / L: 1.05

-200g Frango Kcal: 211.2 / P:40.4 / G: -- / L: 25.2

-5g Creatina

-5g Glicina

TREINO 7:30

(Pós treino) 9:00~8:30

-40g Whey Proten Iso

-30g Malto Dextrin

-5g Creatina

-10g Glicina

Almoço (10:00)

-200g Arroz integral kcal: 700.8 / P:16.12 / G:150.26 / L:3.92

-200g Frango ou filé de peixe Kcal:211.2 / P:40.4 / G:-- / L: 25.2

Lanche da Tarde (13:00)

-Shake,

-60g Aveia em Flocos Kcal: 197.16 / P:8.4 / G:39 / L: 0.84

-30g Albumina Salto's Kcal: 108 / P:22

-1 banana média

-15g achocolatado Kcal: 76

-450ml de Leite Desnatado Kcal:162.45 / P:16.2 / G:22.5 / L:0.45

Lanche da Tarde 2 (16:00)

-100g Batata docê Kcal:187.65 / P: 2.7 / G: 27.9 / L:0.7

-150g de Frango Kcal:211.2 / P:40.4 / G:-- / L:18.9

jantar (18:00)

-100g de arroz integral kcal: 350.4 / P:8.06 / G:75.13 / L:1.96

-150g Bif ou alguma Carne magra Kcal:210.75 / P:30.38 / G:-- / L: 9.75

-Salada Avontade (1 Colher de sopa de Azeite)

Lanche da Noite (21:00)

-2 Fatias de Pão Integral kcal: 126 / P:7.0 /G: 33.5 / L:1.4

-150g Frango

-30g de Ricota, Ou Queijo Minas kcal: 90 / P:6.0 / G:-- / L:4.28

-5g Glicina

Ceia (00:00)

-30g Albumina Saltos's Kcal: 108 / P:22

-1 Colher de Sopa de Azeite Extra Virgem

-200ml de Leite Desnatado kcal:72.2 / P:7.2 / G:10 / L:0.2

Kcal: 3210.21

Proteina: 270.4

Glicidios: 325.01

Lipidios: 93.85 (sem somar com o azeite)

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