O correto seria descer até quase encostar no peito ou descer 90°?

Eu faço descendo até quase encostar no peito, faltando 1 ou 2 dedos e abaixo do mamilo. Sinto forçar MUITO mais do que 90°, mas algumas pessoas dizem que pode prejudicar meu ombro. Acredito que o ombro só é prejudicado descer a barra muito acima dos mamilos pq assim recruta mais os deltoides, e se descer até o peito realmente prejudicam os ombros os atletas bodybuilders estariam todos condenados?

até o peito

Eu não desco até o peito não , mas faço a execução certinha de vagarzim com poco pezo e concentrado

Eu não desco até o peito não , mas faço a execução certinha de vagarzim com poco pezo e concentrado

mas pelo menos chega perto do peito?

Também não encosto, mas desço até faltar uns 2-3cm

o ideal é tocar, nas últimas eu faço bem perto 1-2cm máximo

o ideal é tocar, nas últimas eu faço bem perto 1-2cm máximo

não gosto de tocar o peito com a barra, normalmente eu dou uma relaxada quando faço isso, questão pessoal mesmo

não gosto de tocar o peito com a barra, normalmente eu dou uma relaxada quando faço isso, questão pessoal mesmo

Isso que eu ia citar.

Na maioria das vezes quem encosta pra valer a barra do peito tira a tensão toda que o peso executa no exercicio, portanto, para os que sentem relaxar quando tocam a barra, o ideal seria faltar uns 2cm pra encostar.

Mas quando se diz: "Encosta a barra no peito". Não é pra "soltar" a barra. Triscou no peitoral, pronto, pode levantar de volta.

Me desculpem se eu estiver falando asneira.

Editado 25/02/2012 às 02:37 02/25, 2012 por ViniArruda

subida explosiva , descida controlada até o mais perto do peito q conseguir sem doer os ombros ,basicamente isso

Ontem peguei supino reto , desci a barra até o peito

Conclusão , to com o ombro fudido de dor ¬¬

A fase negativa eu faço bem devagarzinho, controlando o peso e desço até o peito..aí antes de iniciar a subida eu dou uma freiadinha no movimento da barra para eliminar as forças elásticas, aí sim começo a subir até quase extender os braços!

Ontem peguei supino reto , desci a barra até o peito

Conclusão , to com o ombro fudido de dor ¬¬

Feche os colovelos conforme desce a barra.(como se quisesse toca-lós no corpo)

Assim sobrecarrega menos a articulação do ombro.

PS tem um monte de artigo sobre como fazer supino, custa nada procurar né

Editado 25/02/2012 às 16:46 02/25, 2012 por gaspar

Via de regra a maior amplitude é o ideal. Pra não ferrar o ombro basta fazer aquecimento localizado antes do supino e descer o peso mais lentamente, de forma mais controlada, como a galera já falou. A subida pode ser explosiva.

Realmente, é difícil ver alguém dando uma amplitude considerável no supino reto. Vagabundo se preocupa muito com a quantidade do peso e esquece a qualidade da execução.