Galera , sou novo no forum , e to preocupado ;/ , tenho 11 meses de academia e desde o oitavo mês eu nao cresço mais, meu braço tinha 36 cm agr desceu pra 35cm i eu to malhando igual antes vei ;/ , so ki nao to tomando suplemento ;P , eu tomanva massa hipercalorica , sera ki si eu volta tomar eu volto a crescer ? Que q pega ? ajuda eu ae ksopaksopa nao guento mais falar ki tenho quase 1 ano de academia com esse corpim regassado meu ;/ , ajudem eu ae . e caso vc's acharem ki estao em over tbm comentem ae . vlws S2

Ae meu shape ;/

Da uma pesquisada sobre "Platos"

Pode cre , vou da uma olhada , mas se acha ki eu volto com a hipercalorica ? Quero fica rolisso e dps começa a dieta pra on

o que vai te fazer cresce é a sua dieta e não hipercaloricos ou seja se vc não tiver uma dieta nem pensa em suplementação.

Mas se vc tive com uma dieta de bulking e quiser manda um hiper é tranquilo .

sobre o treino vc deve ta só passando por um platô .

Você pode me ajuda em uma dieta man ? Ninguem nunca me ajudou em dietas ;/ eu so como oq o povo mais fala , macarrão , batata , pao , ovo cozido , banana , e etc ... Mas ninguem nunca me ajudou nesse aspecto ;/

Comecei com 27 de braço e hj to com 35 , dps de 11 mês , eu acho poco ;/

Você pode me ajuda em uma dieta man ? Ninguem nunca me ajudou em dietas ;/ eu so como oq o povo mais fala , macarrão , batata , pao , ovo cozido , banana , e etc ... Mas ninguem nunca me ajudou nesse aspecto ;/

Comecei com 27 de braço e hj to com 35 , dps de 11 mês , eu acho poco ;/

10 conto e eu faço uma pra vc

da uma olhadinha aki :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

ta bem resumido como se monta uma dieta .

cara seu ganho eu não achei poko não , eu quando começei tinha 29cm de braço e agora 4 anos depois tenho 42cm.

A vei , mas nao gosto do meu peito tbm nao , ele tem um formato curto , e estranho ;/ tenho ki dar um UP do meu treino pros musculos acorda

vc pode ter o treino dos deuses, mas se a dieta/descanso não forem bons de nada vai adiantar.

come mais proteina, "vareia" nos treino, pede pra algum instrutor seu la mandar um treinamento bacana pro teu corpo

Pode crer , cheguei da academia agora , dei um up bom no treino e ja me alimentei bacaninha treinei trapezio , costa e biceps , treino de trapezio hoje matou o papai KOSKAOPSK

Vídeo simples e com o básico... vale a pena perder 5 min...

Por LeandroTwin (user do hipertrofia.org)