Boa Galera,estou montando meu novo treino,gostaria que voces dessem uma avaliada...

Antes de qualquer coisa, eu faço ABC2x nesa intensidade com um volume maior que o basicão (3 pra grande 2 pra pequeno ), porque acabo faltando de vez em quando , ai tenho um descanso maior.. Na verdade meu treino nem deveria ser chamado de ABC2x é um treino ABCDAB e CDABC rss porque sempre falto 1 dia na semana...

Treino faz 1 ano

Peso: 72 kg

Altura : 1,74 - 1,76

Bíceps: 36

Peito : 104

Costas e Biceps,antebraço:

Puxada na Roldana Alta Pegada Supinada

Puxador aberto para frente

Puxador aberto para tras

Remada Sentado

Rosca Direta Supinada com halter Braquial

Rosca Direta Barra W

Rosca concentrada

Rosca Inversa

Rosca punho

Abdutora e Adutora ( Pernas)

Ombros e Perna:

Elevação frontal

Elevação Lateral

Encolhimento

Desenvolvimento com halteres

rotação interna e externa

Mesa extensora

Cadeira flexora

Leg Press

Peito Triceps:

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado com halteres

Peck deck

Afundo Paralela(transição peito/triceps)

Tríceps Corda

Tríceps Testa

Panturrilha Sentado

Panturrilha em pé

Alimentação controlada, dieta de hipertrofia

2g de prt /kg

5 g carbo/kg

divididos em 6 refeições, variadas, por isso não irei postar

Suplementação : Whey ON gold

p.S: o número de repetições varia, uma vez que uso 10 e quando estou adaptado a 10 desço pra 8 com uma carga maior, até me adaptar a 10 novamente.. abç

Editado 20/02/2012 às 14:30 02/20, 2012 por AdelmoR

treina abdomen??

Perdão. esqueci de mencionar... Abdomen sim , faço os exercícios básicos no solo , não sei os nomes... faço o básico, o com perna em 90º,e o bebe chorando.. no dia de perna vlw

Entao faz logo um ABCD cara, ja fiz esses treinos atrapalhados e sempre prejudica nos ganhos