Altura: 1,71

Peso: 67,3 kg

BF: Não tenho informação

Medidas: Braço Direito Antes: 26cm | Depois de 1 mês: 28cm

Braço Esquerdo antes: 26cm | Depois de 1 mês: 28cm

Objetivo da dieta: Ganho de massa e hipertrofia.

Estou com 1 mes e 1 semana de treinamento, não sei muito bem informar a quantidade de gramas, calorias, proteinas, me desculpem. Avaliem minha dieta, como já disse tenho como objetivo o ganho de massa e hipertrofia muscular (ficar forte rsrs)

CAFÉ DA MANHÃ (05:50)

'Aveia (meio copo)

'Pão integral

'Leite integral ( 1 copo )

'1 Maçã

'2 bananas

'2 ovos cuzidos

LANCHE: (Como estudo pela manhã, minha disponibilidade de refeição é as 9:55, horario de intervalo)

'1 barra de cereal de banana e aveia.

ALMOÇO (13:00)

'3 conchas de arroz

'2 conchas de feijão

'Tem variação de frango e peixe dependendo do dia da semana.

LANCHE 02 - PRÉ TREINO 16:00

'Aveia

'Pão integral

'Queijo e presunto

PÓS TREINO:

'Melancia

'2 Bananas

'Leite de caixa integral

'2 ovos crus (acho que é assim que se escreve, rs)

(*Misturo tudo no liquidificador e tomo)

'Com acompanhamento de bolacha integral. 2 pacotes.

JANTAR (19:00)

'Arroz

'Macarrão

'Salmão

CEIA

'Azeite extra virgem de oliva.

'Amendoim.

Por gentileza, avaliem e falem o que precisa acrescentar ou retirar, qual suplemento tomar pra ajudar nas refeições.. desde já meu obrigado rapaziada!

Desculpem pelo espaço deixado rapaziada! Sou iniciante e não percebi rsrs

se os seus objetivos são ganhos, tá faltando proteína ae, principalmente no pré treino... e sobre os suplementos acho que ainda não vale a pena começar a suplementar com esse tempo de treino, espera + uns 3~4 meses ( por favor, me corrijam se tiver errado )

Editado 18/02/2012 às 20:38 02/18, 2012 por LucasVieira

Whey e malto no pre treino ficaria manero?