Idade: 17

Peso: 58

Altura:1,72

Bf: 12%

Seguinte galera, logo adiantando nao tenho como pagar uma academia... então peço a colaboração de mais experientes pra avaliar o meu 'treino'...

Não tenho quase nada aqui mas mesmo assim tento fazer tudo q posso..

tenho uma barra de porta e duas barrinhas com 4 anilhas de 3kg e 2 de 1kg..

segue ai o que eu faço:

Ax3( 3x 8-10reps)

Agachamento

Apoio (combinado com Crucifixo)

tríceps testa combinado com tríceps mergulho(em 2 cadeiras)

Desenvolvimento combinado com Remada Alta

Panturrilha em Pé com halteres nas mãos

Puxada na barra fixa(pull over)

Rosca com halteres

Rosca concentrada

Abdominais

OBS: eu tava pensando em comprar mais uns pesos de 5kg pra fazer um supino na minha cama, ja que nao tenho um banco, mas a minha duvida é a seguinte: tem problema deu fazer a descida do supino só até a altura do meu tronco, pq na cama é o maximo q chega.

OBS: tenho cifose.

OBS: quem for postar que eu sou louco por fazer isso ai tudo ou algo assim, de uma ideia de treino melhor!

OBS: qual o intervalo que devo dar de um treino a outro?

Abraço! Agradeço desde ja!

Editado 18/02/2012 às 19:29 02/18, 2012 por Mariovox (veja o histórico de edições)

Pq não treina strongman???

E sim, treino de strongman causa hipertrofia.

Como é strongman?

Treinar com objetos diferentes.

No meu caso:

Terra com pneus.

Farmers Walk's com Baldes cheios de pedras.

Sleg drag com pneus cheio de coisa de cimento.

Barra fixa grossa.

Você pode também fazer sacos de areia e andar com eles, coloca-los em cima de plataformas, colocalos pra cima da cabeça.

Da pra usar pedras, restos de entulhos.

Mas lembre, sempre com bastante peso/intensidade.

No meu diario tem uns exemplos que faço.

Cara, da pra fazer supino reto, supino inclinado, supino declinado, elevações, desenvolvimento e muito mais exercício!!! Da até pra separar em um treino comum como AB, ABC, etc,etc

MESMO COM POUCOS PESOS....

A variedade de exercícios que existem é gigante, mesmo tendo 2 halteres e poucas anilhas.

Editado 19/02/2012 às 16:52 02/19, 2012 por xLegolas (veja o histórico de edições)

Da uma pesquisada na area academia em casa aqui no forum. Tem bastante coisa boa la.