E tenho sentido esses estalos só do lado esquerdo do corpo :/

A tá, militar sentado, top!

Sempre quando estou descendo a barra do supino e ela fica bem próxima ao peito, sinto um estalo no ombro esquerdo.

Apesar de me alongar antes com enfase nos ombros pois é o que mais me incomoda, o estalo sempre ta lá... não é algo muito forte e só acontece no Supino reto.

Eai, isso é normal ou devo procurar um médico?

Também sinto estalo no ombro esquerdo, mas só na elevação frontal, por isso parei de fazê-la.

não é que seja algo normal, mais é bem COMUM..

se não está doendo, peça que alguem experiente, de preferência um instrutor, que avalie a sua execução.

mais precisa ficar tão preocupado não..

teu braço provavelmente não vai cair.

kkk

abraço.

Antes eu sentia fazendo supino declinado, doía muito, mas com um tempo foi amenizando.

Hehe, sei que é bem comum isso por isso que abri este tópico pra ver se o pessoal sente o mesmo.

Nunca doeu nem senti incomodo algum, mas eu sou meio neurótico com essas coisas, cada repetição no supino é um estalinho fico na dúvida se isso não pode me afetar de alguma maneira a longo prazo..

no inclinado eu sinto no cotovelo!!!....mas nada q doa e atrapalhe!!

tb tinha no ombro qnd fazia militar....mas eu fiz a pegada um pouco mais aberta e ai parou!!..pode ser q se vc abrir um pouco mais a pegada pare...ou nao...hahahahaha

no inclinado eu sinto no cotovelo!!!....mas nada q doa e atrapalhe!!

tb tinha no ombro qnd fazia militar....mas eu fiz a pegada um pouco mais aberta e ai parou!!..pode ser q se vc abrir um pouco mais a pegada pare...ou nao...hahahahaha

Tinha esquecido isso kkk, realmente a pegada mais aberta me ajudou muito.

no inclinado eu sinto no cotovelo!!!....mas nada q doa e atrapalhe!!

tb tinha no ombro qnd fazia militar....mas eu fiz a pegada um pouco mais aberta e ai parou!!..pode ser q se vc abrir um pouco mais a pegada pare...ou nao...hahahahaha

No meu caso posso pegar fechado, aberto, semi-aberto, enfim kkkkkk os estalinhos continuam lá

Você faz com barra? Pode ser que executando com halteres ajude um pouco.

Lucas, de uns tempos pra cá tudo nos meus braços estralam, cotovelo, ombros, principalmente o esquerdo... faço natação e acho que estou sobrecarregando os ombros com musculação a noite, parei de fazer supino inclinado por conta disso.

Falaram que com um multivitamínico ajudava... já foi um pote de op-mem e continua estralando... agora estou avaliando cada um.....

Provavelmente você está executando de maneira errada o movimento.

Para executar corretamente o exercício, seus ombros devem estar levemente projetados para trás. Assim, o ombro fica encaixado e você força somente as as articulções necessárias. Independente da sua estatura, sugiro que você comece o movimento com a barra em uma posição mais baixa. Isto força o ombro a estar na posição correta.

Antes do movimento, curve bem as costas segurando a barra e projete os ombros bem para trás. Apoie os pés no chão e relaxe um pouco, voltando até uma posição mais confortavel.

Desça a barra conforme sua preferência, encostando ou quase encostando no peito. Eu sempre encosto no peito sem aliviar muito a tensão. O local correto é um pouco abaixo do mamilo, no encaixe do peitoral com o abdomem. Assim, acho que você ira melhorar a execução.

Um grande erro é projetar o ombro para frente para pegar a barra em uma posição mais alta, isto força desnecessáriamente as articulações.

Bons treinos.

Estourei meu ombro no supino por não dar importancia a sintomas parecidos quando era mais jovem. Só mais tarde, quando fiz uma ressonancia, fui descobrir o por quê: meu acrômio ( projecção de um osso da extremidade externa da espinha da escápula, onde se prende o músculo deltóide) é do tipo ganchoso, ou seja, certos angulos de exercicio prejudicam as articulações e podem afetar os ligamentos. Não quero te alarmar mas atente para os sinais que seu corpo te dá. Procure não forçar na carga e faça até um limite confortável e mais importante ainda: procure um médico e faça exames para ter certeza até onde seu corpo pode suportar.

@cbmilek

Faço supino da maneira correta

@aldovieira

Valeu pelo alerta! Realmente eu tento progredir carga todo treino, to com 30 kg no supino reto atualmente e fico com medo de aumentar mais por conta dos estalos..

No meu caso posso pegar fechado, aberto, semi-aberto, enfim kkkkkk os estalinhos continuam lá

vou ser bem sincero então...problema de junta!!!..ahahhahahaahha...brincadeira mlk!!

Aqui melhorou 50% com Glucosamina e Crodointina ... Estou digamos mais "seguro" executando o supino e desenvolvimento e a maneira que executamos o movimento é essencial para isso.

@cbmilek

Faço supino da maneira correta

Eu sempre tive problemas com a execução no supino e não sabia. Sempre achei que executava corretamente até um amigo filmar o meu execício. Isto depois de uns 15 anos treinando kkkk. Acho que sou o maior rei dos frangos!!!

Também acho bem interessante você fazer exames complementar só para previnir e tirar a dúvida.

Bons treinos.

vou ser bem sincero então...problema de junta!!!..ahahhahahaahha...brincadeira mlk!!

Fala isso não hahaaaah, bate 3x na mesa ai

Não é normal, mas é comum quando é realizado com o ombro na posição incorreta (protração).

Pode ser devido a uma instabilidade da glenoumeral.

Te aconselho a realizar exercício de aquecimento antes, para os depressores da cabeça do úmero. E fazer o supino tentando não "tirar" o ombro da cavidade glenóide.

Ex: antes do supino vc aquece fazendo exercícios pra depressores da cabeça do úmero. (Paralelas sem dobrar o cotovelo, adução de ombro com cotovelo extendido - com Theraband)

Na hora de realizar o supino, segure a barra, faça adução e depressão das escapulas... como?

puxa elas em direção as suas vértebras (pro meio) e mantendo elas assim.. tenta colocar elas pra baixo (como se fosse colocar as escapulas no bolso de trás da calça).

Se possível pede ajuda pra tirar a barra e colocar a barra no suporte, porque o simples movimento de tirar a barra já tira o ombro da posição correta, e ajustar o ombro segurando a barra com o peso, é muito mais difícil.

cara..tenta fazer o seguinte, parece coisa simples mas em mim funcionou:

Vc faz pegada com o dedão em volta da barra correto?

Coloca o dedão junto com os outros dedos, entende?

Essa pegada chama pegada suicida...parece estranho mas dps que eu comecei a fazer essa pegada não sinto mais o ombro doer

Editado 4/04/2014 às 19:29 04/4, 2014 por F4b1nh0 (veja o histórico de edições)

vcs devem ta fazendo pegada d bodibildi, faz a certa d powerlifting q são os verdadeiros ferreros q ses n vao mais sentir ombro

cara..tenta fazer o seguinte, parece coisa simples mas em mim funcionou:

Vc faz pegada com o dedão em volta da barra correto?

Coloca o dedão junto com os outros dedos, entende?

Essa pegada chama pegada suicida...parece estranho mas dps que eu comecei a fazer essa pegada não sinto mais o ombro doer

Tem um artigo sobre isto aqui:

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/02/04/supino-pegada-suicida-e-dores-nos-ombros/

Exato...foi por causa desse artigo que comecei a fazer a pegada suicida...e funcionou tb no meu caso

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/page__fromsearch__1

Bom,já tem um tempo que tenho percebido esse estalo,mas uma OBS> É um Super estalo! pra vocês terem ideia semana passada eu tava na sala de aula e eu estalei o ombro e até o professor ouviu.

É o seguinte: No ombro esquerdo,pra estalar tenho que fazer uma certa "força",alongando bem.Mas o direito basta eu levantar o braço e "joga-lo" pra trás e ele da um estalo MUITO ALTO e MUITO FORTE!

OBS> Eu consigo estalá-lo a cada 1 ou 2 minutos!

Ainda ñ sei se é exatamente no ombro,parece ser meio que ombro/costas.

Quando eu nado,aquele nado de costas o ombro também estala,porém este incomoda.Só não lembro se é no mesmo ombro...

Resposta padrâo: Procure um médico.

Se até mesmo um médico precisa que você vá no consultório para dar um diagnotisco, image nós que estamos apenas lendo.

O estranho é que durante os exercícios da academia eu posso alongar o quanto eu quiser que não consigo estalar ele,ou se consigo,é muito pouco!

Ortopedista, urgente! No minimo um quiroprático.

médico mano! não fique com essa duvida que pode ser algum problema mesmo