Dae galera, to precisando de alguns kilinhos

to medindo 1,63 m.. e pesando 46 kg, queria chegar pelo menos em 55kg, ou mais... tenho 15 anos

Segue minha dieta:

Café da manha:

- 1 pao, as vezes 1 e meio (filao)

- 1 ovo mexido

- 1 copo de leite com cafe

Lanche da manha:

- 1 copo de suco

- 1 salgado assado

Almoço:

- 2 conchas e meia de arroz

- 1 concha de feijao

- 1 pedaço de carne

- 2 colheres de aveia

- Salada a vontade

Obs: como muita massa (macarrao, etc)

Antes de ir malhar:

- tomo bcaa

- dextrose

- 1 banana de vez em quando (raro)

Depois de malhar:

- Whey + Dextrose + Bcaa

e dps de uns 40 minutos como 1 pao integral, com requeijao, presunto e queijo..

e um copo de leite ou suco..

Janta:

- Basicamente as mesmas coisa do almoço..

alguem poderia me dar umas dicas.. se posso melhorar essa dieta, entre outros.. abraço!

Editado 15/02/2012 às 17:30 02/15, 2012 por murilogg

Fala meu guri, tudo tranquilo?

Adiciona um bucho de bode, torresmo (tem que ser bem fritinho) e bastante pastel de pêlo. Ai dá pra crescer bastante....

Acorda meu, você acabou de ter um tópico fechado e posta ele igualzinho de novo???!!! Graças a deus que a piazada de 15 anos na minha época era menos mobral.

eu so novo no forum ;s

eu so novo no forum ;s

E desde quando isso é desculpa para ser preguiçoso???????

Se você for preguiçoso nos seus treinos e dieta você não vai sair do lugar meu. Tira esse final de semana pra ler o fórum, pelo menos umas 3-4 em vez de ficar jogando videogame ou ficar se punhetando, dai se ainda restarem dúvidas você vem aqui e com o maior prazer o pessoal irá te responder.

Editado 15/02/2012 às 17:33 02/15, 2012 por Lpera