Diário Do Rafael Oliveira

[rafaoliveira 11]

Calor... estamos morando no inferno!!! Foda!!

Almoço hoje foi 3col sopa arroz, 2 conchas lentilha e peito de franco cortado em cubinhos com molho branco, salada e água com muito gelo hahahaha.

Agora a pouco fiz um shake com 250ml leite des, 60g hipercalórico, 30g farinha de aveia, 1 banana e 1 col mel. Já já vou de sólido.

[Piccolo 16]

Cara, a sua dieta está com MUITA proteína!! Tinha que ter, no máximo, a metade!

[rafaoliveira 11]

Cara, essa minha dieta foi avaliada, reavaliada e re-reavaliada aqui no fórum e estou me dando muito bem com ela. Já mostrei pra outras pessoas do meu convívio que entendem disso e gostaram muito.

Estou tranquilo.

Abs

[MuTyLaDoR22 0]

acompanhando parceiro bons ganhos !!!

[rafaoliveira 11]

Ontem a noite foi treino de ombro e trapézio.

A coisa foi tensa. Dei uma aumentada nos pesos e chegando na meia falha. Deu pra sentir os musculos rasgando dando aquela tremida.

O trapézio ficou enorme por causa do pump. Muito bom.

Fechei com um shake de whey, dext, creatina, amino e bcaa.

Refeição pós treino foi macarrão com sardinha. e pra dormir leite des e albumina... e zma.

Agora pela manhã tomei o grande shake hipercalorico de sempre.

O peito de frango já está descongelando para o almoço... hehehehe

abs

[rafaoliveira 11]

Fala gurizada!

Passei a tarde atarefado e não consegui escrever aqui.

O almoço hoje foi um "sorobô" de ontem pois não tive tempo de preparar a bóia.

Para o lanche da tarde levei comigo um shake de leite em pó des, hipercalórico, farinha de aveia, 1col de mel, 1 col de nescau e para comer uma banana.

No pré treino eu comi um miojo com atum.

Hoje treino de bíceps e tríceps... ambos novos.

Gostei bastante... consegui chegar na meia falha... teve alguns exercícios que falhei. Ainda bem que não era nada em cima da minha cabeça ou peito... hahahaha

No pós além dos suplementos mandei meia pizza vegetariana com brócolis, queijo, tomate, cebola e um monte de coisa.

Agora estou indo pro berço e vou mandar um shake de leite des+albumina e zma.

Sábado e domingo são os dias de descanso e dia do sujo... mas sempre controlando o que come.

Minha dieta está funcionando exatamente como eu queria.

P.s. Em breve coloco nosvas fotos do shape.

Bom final de semana a todos.

Editado Fevereiro 18, 2012 às 02:52 por rafaoliveira

[guigovisk7 1]

acompanhando!

[rafaoliveira 11]

Ontem (sábado) meu cunhado veio nos visitar e perguntou como andavam meus treinos, dieta, pegou minhas medidas, etc, etc.

Disse que meu treino estava leve para meu objetivo, comentou que o treino que eu fazia antes era mais forte.

Pegou meu treino e vai montar um diferente mais intenso.

Claro que não titubeei e aceitei, afinal ele é formado em Ed. Física e tem Pós em Fisiologia. A noite ele manda meu treino e depois troco pra vocês ver.

Abs

[rafaoliveira 11]

Pronto... meu cunhado mandou meu novo treino e minhas medidas.... ambos já estão na minha apresentação.

Treino será mais intenso.

Abs

[rafaoliveira 11]

Fala gurizada!

Ontem matei o treino. Eu estava indisposto... acontecendo isso é melhor não treinar mesmo.

Mas hoje estou 100%.

Café da manhã comi um mingau de 250ml leite des, 80g hipercalórico, 3col de farinha láctea e mel.

Meio da manhã comi um sanduíche de frango e queijo.

Almoço foi arroz, feijão, carne moída e aipim.

Abs