Tenho 29 anos

altura : 1.79

peso: 74 kg

Objeto : hipertrofia

e gostaria de saber tb qt tem essa dieta de proteina , carboidrato e gordura.

meu objetivo seria chegar nos 81kg , de massa magra e pouco gordura.

DIETA:

6:30

1 copo de leite desnatado

2 colheres de albumina

½ mamão papaia

3 colheres de aveia

1 banana nanica

2 fatias de pão integral

2 fatia de peito de peru

1 fatia de queijo fresco

9:00

Batata cozida ou assada

1 lanche de pão integral com frango desfiado e ricota

11:30

300g qualquer carne magra grelhada (, peixe, bovino,frango)

6 colher de sopa de arroz

2 conchas de feijão

1 prato de salada

15:00

batata doce cozida quantidade a definir

18:30 Pre treino

( o que comer antes do treino ? )

carboidrato complexo de médio índice glicêmico (ex: banana nanica )

bcaa - Ok

19:10 treino

20:30 pós treino

whey + dextrose

21:00

3 colheres de arroz

1 conja de feijão

250 gramas de carne magra

Salada de alface e brócolis

23:00

01 copo de leite desnatado com albumina

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