david lincon Postado Fevereiro 10, 2012 às 10:36 Postado Fevereiro 10, 2012 às 10:36 Tenho 29 anos altura : 1.79 peso: 74 kg Objeto : hipertrofia e gostaria de saber tb qt tem essa dieta de proteina , carboidrato e gordura. meu objetivo seria chegar nos 81kg , de massa magra e pouco gordura. DIETA: 6:30 1 copo de leite desnatado 2 colheres de albumina ½ mamão papaia 3 colheres de aveia 1 banana nanica 2 fatias de pão integral 2 fatia de peito de peru 1 fatia de queijo fresco 9:00 Batata cozida ou assada 1 lanche de pão integral com frango desfiado e ricota 11:30 300g qualquer carne magra grelhada (, peixe, bovino,frango) 6 colher de sopa de arroz 2 conchas de feijão 1 prato de salada 15:00 batata doce cozida quantidade a definir 18:30 Pre treino ( o que comer antes do treino ? ) carboidrato complexo de médio índice glicêmico (ex: banana nanica ) bcaa - Ok 19:10 treino 20:30 pós treino whey + dextrose 21:00 3 colheres de arroz 1 conja de feijão 250 gramas de carne magra Salada de alface e brócolis 23:00 01 copo de leite desnatado com albumina
LeandroTwin Postado Fevereiro 10, 2012 às 14:27 Postado Fevereiro 10, 2012 às 14:27 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.
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