galera, to em bulking e uma das coisas que me chamou muito a atenção é o caso dos carboidratos simples no crescimento muscular

muita gente diz pra se matar de comer batata doce e feijjão + aveia e talz, mas a duvida que me surgiu é que grande parte dos hipercaloricos é maltodextrina+whey, e maltodextrina é praticamente um carbo simples, então queria saber se carboidratos como lactose, glicose, até mesmo o malto poderiam me ajudar no crescimento muscular, e em qual horario o melhor pra manda-los.

não iria sair mandando açucar a toa pra fexar as kcals, mas sim açucar mascavo, bastante leite, mel,etc. Tem como mandar nem que seja no desjejum, pq faço a len gains, e axo que se adequaria pra mim mandar isso no desjejum, sendo que terei uma resistencia a insulina.

abraços

Então Maltodextrina é CHO complexo, não intendi muito bem você que dicas de horários em que seria melhor o uso de CHO simples, é isso?

Acho que faltou um pouco mais de pesquisa. Se você precisa fechar as calorias do seu dia, basta adicionar carbo de qualquer tipo. Carboidratos simples/Ig alto são mais recomendados no pós-treino (insulina), por isso que se toma malto/dextrose + whey no pós. Pela tua imagem, tu já usa malto, o pós-treino é o melhor momento. Agora, se tu ainda precisa de mais carbo no dia, um hipercalórico caseiro é uma boa: leite integral, mel, aveia, açúcar mascavo, banana, maça, Whey e nescau. Whey da Growth é barato e pode ajudar bastante nesse hipercalórico. Toma ele de manhã ou no pré-treino (se colocar isso tudo, faz ele pelo menos 1h-2h antes do treino).

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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