Olá, estou com duvida no café da manhã, queria saber o que devo comer, pois estou querendo ganhar massa, e acho que não estou comendo o suficiente nessa refeição.

Café da manhã: 2 fatias de pão integral e 200 ml de leite integral

Peso: 61 Kg

Altura: 1,80 cm

Agradeço desde já.

Editado 5/02/2012 às 23:17 02/5, 2012 por Celopagotto

Puta merda, fecha isso Pengo!

Só pra dar uma ajuda antes dele fechar: coloca 20% das calorias, 20% dos carboidratos e 20% das proteínas (de preferência whey).

Ai você tem 6 gramas de proteína enquanto 20% seriam 24!

Boa sorte!

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