Olá, me chamo Cristian, tenho 18 anos, 64,5Kg e 1,74 de altura. Nunca fui sedentário, sempre pratiquei esportes como o futebol (2x por semana), costumo andar a pé (não tenho carro ainda) e também já pratiquei artes marciais como judô e tae-kwon-do por cerca de 4 anos. Sou ectomorfo e confesso que demorei algum tempo pra achar a tal "vontade" pra malhar com seriedade. Já malhei por um tempo, porém em períodos com pausas grandes e, logicamente, não obtive resultados. Agora, antes tarde do que nunca, resolvi começar a malhar com mais foco, com o objetivo de ganhar massa muscular e definí-la, mas preciso de uma ajuda quando à dieta que devo utilizar, com ou sem suplementos, e também quanto aos treinos que devo realizar. Estudo no período noturno, o que me possibilita malhar pela manhã ou pela tarde, sendo assim mais fácil de "encaixar" os horários em relação à dieta e ao próprio treino. Conto com a experiência e colaboração dos usuários deste fórum que acompanho há algum tempo e desde já agradeço a atenção.

Editado 3/02/2012 às 18:26 02/3, 2012 por cristianss

Hipercalórica, porém vc deve pesquisar. Vou dar uma dica grosseira 2,5g/kg de prot. animal; 4g/kg de carbo complexo e 1g/kg de gorduras, porém 70% das gorduras devem provir de fontes vegetais.