Panturrilha Na Barra Guiada Ou Halter ?

[Johnn]

Desculpem se ficou meio confuso o título....

Aqui na academia não tem nenhum aparelho p/ panturrilha,e fica complicado treinar.

Eu vario entre esses :

Panturrilha no Leg Press

Sentado com uma barra por cima dos joelhos

Em pé(uma perna por vez) segurando um halter

Mas estou querendo fazer no Smith e colocando o "calço" por baixo fica impossível de fazer,se eu fizer com os pés no chão,sem apoio surtiria algum efeito ?

Aceito sugestões de treino também(que envolvam barra+halter)

Abraços

[Piclles]

No smith você precisa de um apoio para colocar a ponta dos pés. E assim cara, eu treino panturrilha no leg press, com altas repetições. 4x20 a 30. E funciona muito bem. Se você ta sentindo, é isso que importa.

[mpcosta82]

Faz assim: panturrilha no leg, com as pernas esticadas, cargas altas, poucas repetições, pausando embaixo.

[Visitante usuario_deletado17]

Vc pode colocar anilhas de 20 no chão para ficar de calço na barra guiada.

Mas fazer unilateral de pé com halteres é muito bom tbm. Eu faço

[Johnn]

Pelo que disseram aí acho melhor deixar o Leg então.

Panturrilha no Leg

Unilateral com halter

Panturrilha com barra nos joelhos huahuahuah,não sei o nome correto .

Mas todas essas com baixas repetições ?

Abraços

[mpcosta82]

Pelo que disseram aí acho melhor deixar o Leg então.

Panturrilha no Leg

Unilateral com halter

Panturrilha com barra nos joelhos huahuahuah,não sei o nome correto .

Mas todas essas com baixas repetições ?

Abraços

O ideal é fazer com baixas repetições quando você faz com as pernas esticadas, e reps mais altas se fizer com elas dobradas (aí só pega o sóleo).

Leia aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/

[Johnn]

O ideal é fazer com baixas repetições quando você faz com as pernas esticadas, e reps mais altas se fizer com elas dobradas (aí só pega o sóleo).

Leia aqui: https://www.hipertrof...s-corretamente/

Vou testar isso hoje!

Pelo que li dois exercícios já suprem a necessidade então,certo ?

Abraço

[mpcosta82]

Suprem sim. bom treino.

[Johnn]

Suprem sim. bom treino.

Valeu Mp !

Abraço

[Stein]

Faz assim: panturrilha no leg, com as pernas esticadas, cargas altas, poucas repetições, pausando embaixo.

[2]

.amigo

4x20 a 30.?!?!?!?!?!?

sem chance.

[PauloEgídio]

Eu tenho por mim q panturrilha é um músculo q só desenvolve com muuuuuuuuuito volume...

E genética é o principal... pelo menos no caso das panturrilhas..

[Visitante usuario_deletado17]

minhas panturrilhas eu vario mais ou menos assim

Um tempo com muitas reps e poucas cargas (até agora me parece o melhor, pelo menos pras minhas)

um tempo com maior carga e menos reps

no minimo 2x na semana

de preferencia

Segunda Quarta Sexta