vamos lá pessoal, aqui está a minha dieta, onde eu estou visando perder pelo menos uns 6kg. se acaso algo estiver errado na dieta, por favor comentem. Um abraço a todos. Outra coisa, não postei os valores de carboidratos, proteínas e gorduras pois não tive a oportunidade de olhar direito, somente mesmo as calorias é o que deu pra informar.

Altura:1,65

Peso:64 kg

BF: entre 15% e 18%

Objetivo: cutting

Dieta:

Café da Manhã: (6:30)

25g de pão integral light

5g de margarina light

Café com adoçante

Lanche da manhã: (9:30)

Uma fruta pequena

Almoço: (12:30)

100g de carne de boi frango ou peixe magros

60g de arroz integral

15g de feijão

Salada temperada com fio de azeite e sal à gosto

5g de farinha de linhaça

Café da tarde (3:00)

100g de Banana cozida com canela

Chá verde

Pré treino: (6:00)

60g de claras em omelete

25g de pão integral

Pós treino: (8:00)

30g de Whey em shake

Jantar: (9:30)

100g de filé grelhado

Salada à vontade

calorias: média de 900 a 1000 cal

Déficit: média de 1326 a 1226 cal

espero que eu tenho postado direitinho..

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