Suplementos - "futebol"

[pontepreta]

Opa..

Se eu criei o tópico no local errado, me perdoem..

De fato, criei a conta exclusivamente para sanar essa dúvida..

Não tenho pretensões de ficar grande e musculoso.. faço academia para melhorar meu desempenho dentro de campo..

Meu treino é basicamente aeróbico todo dia e supino + pernas dia sim, da não..

Me alimento relativamente bem e estou dentro do meu peso ideal.. meu único "problema" é que treino no começo da tarde e só consigo comer algo de propriedade mesmo na hora do jantar.. então eu queria dicas/sugestões de suplementos pra seguintes situações:

- o que posso consumir (suplemento ou alimento rápido/prático) entre o período do fim do meu treino e do jantar?! (+/- 5h)

- o que posso consumir no pré-treino pra ele render legal?!

- o que posso consumir no pós-treino (imediatamente) ?!

- em dia de jogo, tem algum suplemento que pode me ajudar a ter maior disposição, energia.. seilá ?!

Acho que é isso..

Valeu galera.. já agradeço antecipadamente todas as respostas..

[D_Tox]

Cara, acho que tu pode pesquisar pra tomar creatina e beta alanina, e depois do treino um whey com dextrose

[pontepreta]

creatina eu andei lendo alguns artigos.. uns recomendam, outros não.. no geral, os que não recomendam, é que jogador só queima muito em dia de jogo.. o resto da semana a carga é mais 'light', e que isso poderia fazer engordar.. se eu não entendi errado, claro..

[pontepreta]

tô procurando aqui umas informações sobre suplementação para futebol.. achei algumas coisas.. queria a opinião de vocês

"Fazemos uma suplementação pós-treino com proteína e carboidrato (Gatorade e Whey protein) e logo após isso os atletas vão direto para o almoço ou jantar. Foco muito em carboidratos com eles: peço para capricharem no consumo de massas, frutas, arroz e feijão, batata, etc.

Porém, durante os treinos, peço aos atletas que estão no peso normal intercalarem o consumo entre água mineral e isotônicos; os que estão muito abaixo do peso, tomar só o isotônico (aumentando aporte energético); e os que estão acima do peso, tomar mais água (para oxidarem mais gorduras)."

no meu caso, após o treino não posso ir direto para o jantar (treino depois do horário do almoço), então como posso adaptar isso?!

//

"A utilização (de whey protein) por jogadores de futebol geralmente ocorre pela sua alta digestibilidade, sendo rapidamente absorvido e estimulando a síntese de novas proteínas nos tecidos, recuperando o desgaste pós treinamentos e jogos. Nos últimos estudos publicados foram comprovados outros benefícios, como aumento da saciedade contribuindo na redução da gordura corporal, podendo dessa forma ser prescrito no planejamento alimentar dos atletas que necessitam diminuir o peso. Outro benefício constatado é de que as proteínas irão aumentar a resposta imunológica dos atletas, pois aumenta os níveis de glutationa celular diminuindo o risco de infecções e lesões."

vocês concordam com isso?!

//

"O organismo dos atletas de futebol após a longa e cansativa maratona de jogos de uma temporada precisa de férias. Esse período de transição (off season) é fisiologicamente importante para o bom rendimento na temporada seguinte. Porém, nesse período o rendimento diminui e parte das adaptações do treinamento, como a força e a velocidade, são perdidas. Para isso existe a pré-temporada. Os exercícios extenuantes da pré-temporada e o pouco tempo que muitos preparadores físicos têm para colocar a equipe em condições físicas adequadas levam os músculos dos jogadores a utilizar a própria proteína muscular como combustível. A novidade desse estudo, realizado pelo Laboratório de Fisiologia e Biocinética (UNIG Campus V), mostra que o suplemento de creatina acompanhado adequadamente pode ser um forte aliado das comissões técnicas e dos próprios jogadores."

o que seria um uso adequado de creatina nesse caso?! lembrando que ao invés da massa muscular ou definição, o que interessa aqui é a melhora do condicionamento fisico, velocidade/agilidade e explosão para os sprints

//

"A CP serve como uma pequena fonte de energia, suficiente para alguns segundos de ação. Assim, a CP serve de energia para movimentos curtos, intensos e rápidos. A suplementação com creatina não desenvolve músculos diretamente, porém, ela faz com que você treine mais intensamente e consiga forçar mais nos exercícios e isso se traduz em ganhos musculares. Outro ponto importante: a creatina retém água, então isso dificulta a desidratação do jogador, situação muito comum no futebol.

A creatina que ingerimos diariamente com as carnes não é suficiente para intensificar os treinos. Esta geralmente vem em forma de pó, monoidratada. Cerca de 20-25g de creatina em 4-5 doses de 5g (uma colher de chá) serão suficientes para uma saturação na primeira semana. Após isso, de 2-5g/dia irão realizar a manutenção."

a cretina seria bom então, somente em atletas profissionais?! que fazem academia E treinam no campo..

//

bom, sei que é muita informação, mas qualquer ajuda é válida ;]

Editado Janeiro 22, 2012 às 13:17 por pontepreta

[ManoelX]

guri, é impossível engordar com creatina

[gmds]

creatina engordar? puts, quem falo? kk

relaxa, creatina nao engorda, agora, voce só faz supino e pernas na academia? pernas é bom mesmo, mas barra(costas), abdomen e lombar fortes ajudam muito tambem em.

[pontepreta]

sobre a creatina, entendi errado então..

ou confundi com algum outro suplemento..

sobre meu treino, é de pré-temporada né.. então a prioridade é aeróbico.. eu só faço supino pra liberar hormônios e o treino da perna render mais..

os outros aparelhos, se eu começar a fazer, será daqui 2 meses..

minha dúvida sobre suplementação é exatamente pra esses 2 meses de pré-temporada.. nos períodos pré e pós treino

[ManoelX]

Eu mandaria pelo menos uma proteína, creatina dá muita disposição, não seria melhor tu tomar durante a temporada?

E ah, acho uma boa tu adicionar um levantamento terra aí , fortalece as pernas e libera hormônios também

[D_Tox]

Cara, tu joga em time amador?

[The Shadow]

Acabei de ler sobre a suplementação em atividades de alta intensidade como o futebol com BETA ALANINA.

https://www.sncsalvador.com.br/artigos/a-beta-alanina.pdf

[pontepreta]

@manoel: me fala mais desse levantamento

@d_tox: jogo liga universitária, e a estrutura é minima.. como não tem faculdade de ed fisica, já viu né..

@shadow: achei interessante, valeu pelo toque.. vou me informar sobre valores pra ver se cabe no bolso

[The Shadow]

Como no Brasil não está liberado pela ANVISA, talvez você só consiga manipular com receita....se encontrar alguma farmácia de manipulação que tenha o produto.

A maneira mais barata é importando. 500 g. da marca Now Foods (uma das melhores marcas) sai por menos de US$ 30,00 (dólares).

Suplementação de 3-6 dia, com doses de 2 g. (é bom ter uma balança digital que registre grama). Uma balança sai por R$ 30,00 aqui mesmo no Brasil.

Com uma dose de 5 g./dia, o pote dura 100 dias. Ou um custo diário de R$ 0,55/dia.

[ManoelX]

Dá uma olhada nesses artigos aí guri, do blog mesmo

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/19/motivos-para-voce-incluir-o-levantamento-terra-em-seu-treino/

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/07/26/exercicios-compostos-mais-testosterona/

[pontepreta]

@shadow: acho que vou deixar pra lá então.. não pelo preço, mas por essa questão da anvisa.. eu sou mto desconfiado de suplementos e etc., tanto que o whey, dextrose e qualquer outro que eu vá comprar, comprarei marca nacional exatamente por ter recebido um ok da anvisa

@manoel: li aqui e achei interessante.. amanhã falo com o instrutor da academia pra gente incluir na série ou substituir pelo supino..

[The Shadow]

Não há efeitos colaterais no produto.

Procure no Google por "beta alanina efeitos" e leia o artigo da primeira resposta.

É uma matéria assinada por um doutor em nutrição em outro fórum/site sobre musculação (não posso passar o link aqui).

[pontepreta]

@shadow: vou dar uma lida e depois posto aqui minha opinião..

como estou pedindo sugestões de uma forma geral sobre suplementação, achei importante postar minha rotina/alimentação aqui:

acordo de seg. a sáb. umas 6:30, aí como 2 sanduíches de peito de peru com queijo minas e leite

almoço umas 11:45.. TODO DIA como uns 350g, sendo um pouco de batata ou mandioca e o resto é meio a meio entre carne bovina (filé) e frango (peito)

espero cerca de 1h e vou pra academia..

treino 1hr, depois bebo 500ml de gatorade e como uma barrinha de ceral, daqueles nutry

janto só lá pelas 18:30, 19h (sei que é errado essa janela, quero corrigir isso - mas não tenho como preparar nada elaborado nesse meio tempo)

meu jantar geralmente é algum tipo de massa com queijo..

lá pelas 22h bebo um copo de leite e vou dormir perto das 23h

baseado nisso.. quais suplementos devo ingerir e em quais períodos?! e qual deles posso consumir no meio da tarde pra diminuir essa janela de não comer nada?!

[The Shadow]

Falta uma refeição no pós-treino. Quantas horas você fica sem comer depois do treino?

Mande um whey com leite desnatado que ficará melhor. Pode continuar no Gatorade e na barrinha de cereal, mas só isto é pouco.

De noite coma arroz ou batata doce com uma proteína (bife ou peito de frango).

Se puder, inclua uma proteína antes de dormir junto com o leite. Albumina ou caseína.

[pontepreta]

então, sem comer mesmo, além desse esquema de barrinha, dá umas 5h

se eu trocar o gatorade pela dextrose no pós-treino, é melhor?!

whey dá pra mandar com água?! é que não tenho como arrumar leite no meio da tarde

e tipo, pq consumir a albumina ou caseína antes de dormir?! que beneficio terei?!

[The Shadow]

5 horas sem comer após o treino....assim o catabolismo "come" os teus ganhos.

Use whey com água ou leite. Pode usar o Gatorade. Tome o Gatorade antes e depois faça o whey com água.

Caseína é melhor, mas a albumina também resolve. São proteínas anti-catabólicas. Evitam que você perca massa muscular durante o sono, pois tem liberação lenta, diferente do whey.

Editado Janeiro 23, 2012 às 01:06 por The Shadow

[pontepreta]

então, mas não tenho como comer nada sólido que não seja pronto/industrializado nesse período..

sobre gatorade ou dextrose.. os dois tem a mesma função?! pq gatorade tá uns 2 pila a garrafa.. dá uns 45 50 por mês.. já 1kg de dextrose sai por 20 reais

e não tem outra opção além de albumina e caseina?! caseina é mto caro, albumina peida um monte e tô de boa hein haha

[The Shadow]

Pode mandar dextrose mesmo que é mais barata.

Use albumina com iogurte natural. Dizem que os lactobacilos evitam os "gases nobres".

[pontepreta]

boa.. vamos ver.. haha

me tira uma dúvida então.. tô separando aqui o que vou comprar..

whey protein, qual é melhor: millennium, probiotica, suplemento (maciste vit overall) ou dna?!

e dextrose, qual marca: atlhetica, milly, neo-nutri, millennium ou solaris?!

albumina vou ver se pego um pouco com meu primo pra testar.. se eu não ficar peidando, compro uma haha

[pontepreta]

li esse tópico aqui:

se eu não entendi errado, pra mim seria bom isso aqui:

pós-treino academia imediato: whey+dextrose+proteína da soja

período pós-treino entre a suplementação acima e o jantar (5h): <em dúvida>

dia de jogo: maltodextrina+ribose no pré-jogo e whey+dextrose+proteína da soja no pós-jogo

tô certo?!

[D_Tox]

Eu tiraria a proteína de soja, não sei sel ela não atrasa a absorção do whey, mas posso estar falando bobagem.

A meu ver, isso é meio que pra recuperação, não é nada pra performance, que acho que seria mais o que vc queria.

[pontepreta]

opa..

hoje comecei um treino novo.. mais intenso e mais completo também.. meu instrutor me passou uns outros aparelhos além de perna, aumentou a carga da perna e o tempo de corrida..

cheguei a passar mal no fim do treino haha

daí fui falar com ele sobre suplementação.. ele disse melhor eu não tomar nada nesse primeiro mês.. recomendou que ao invés de whey+dextrose (que "sugeri" pra ele), tomasse um isotonico e 2 barrinhas..

não perguntei o porque.. mas acho que vou mandar whey+dextrose+isotonica+barrinhas haha

sério, o treino me pegou.. tô mais esgotado do que quando jogo na chuva em campo ruim.. as coxas tremiam UHAHUAUHA

[ManoelX]

eu acho proteína da soja furada, baixa a testo

[pontepreta]

pois é, li melhor e descartei..

vou de whey + dextrose + aveia + barra proteíca no pós-treino..

daqui uns 30 dias se pá adiciono algum pré-treino ou uma albumina

[pontepreta]

comprado..

comprei um whey 5w, malto e dextrose.. os outros suplementos vou deixar mais pra frente..

qual quantidade utilizo?!

pensei em fazer pré-treino: pão 40min antes do treino e um shake de malto com farelo de aveia 30min antes do treino

pós-treino: shake de whey+dextrose e uma refeição sólida (almoço) uns 35min depois

tá certo isso?!